低碳生活,骑车来健身

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骑车锻炼好处多

1.骑车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2.骑车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈，背，臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节，韧带得到相应的锻炼。

3.骑车能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4.骑车可改善。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5.骑车能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

选对方法是关键

现在介绍几种骑车健身的科学方法，让你可以提高健身效果。

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

注意骑行误区

误区之一：骑车的姿势

错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区之二：蹬踏的动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的骑行姿势是脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区之三：忽视频率、片面追求力量和速度。

许多人贪图“多量”和“速度”，像没有骑过长途的人一下子就骑了50公里，而且在途中，只追求速度，力量，这样其实对身体的伤害很大，严重地会出现膝盖积水。建议刚开始骑车健身的人找到合适自己的频率后再增强运动量，一般普通人每分钟的蹬踏频率在60～80次。而且每次骑行前至少要有20分钟慢骑热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。