冬游泳并非人人适宜

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冬泳是一项很好的健身运动，坚持冬泳可以提高身体机能，预防感冒和呼吸道等疾病。但有关专家提醒，冬季游泳要依市民的个人身体状况来进行，并不是每个人都适合。患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重，特别是息有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍者及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症者、酗酒者，最好不要进行冬泳运动，否则会导致疾病突发或伤害身体。老年人体质比较弱，全身器官组织都有不同程度的衰退，还经常伴有多种慢性病，冬泳前最好能经过医生的体检和允许。

体质好的人进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应，坚持不懈游到深秋，方可进行冬泳锻炼。千万不能心血来潮，突然在17℃以下的低温水中冬泳。这样非但无益，反而对身体有害。

冬泳锻炼还要注意冬泳的地点、时间的选择等问题。

1、冬泳地点宜在背风向阳处，这里气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。

2、游泳的水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩，血压突然升高，严重时可能导致心脏病或脑中风等意外发生。冬泳的时间最好选择上午10时至下午3时左右。

3、要科学控制游泳时间，即游泳的水温是多少度就游多少分钟，比如15℃的水温就游15分钟左右。耐寒能力较差的人，还要再减少一些在水中冬泳的时间。

4、冬泳入水前一定要做好准备活动，但不宜进行剧烈运动。宜选择徒手操、广播体操、慢跑等活动，把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约5分钟后再下水。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发。让身体凉下来后走入水中；先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋。

5、出水后马上擦干身上的水，擦些护肤油脂，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。早晨冬泳时，要在少量进餐和运动半小时后再进行冬泳。

6、饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

7、最好能坚持每天冬泳1次，至少每周游2～3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害健康。如果你的身体状况不允许冬泳，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。冷水浴时间不宜过长，以不超过15分钟为宜。