摆脱“下午崩溃”

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“中午不睡，下午崩溃”这句网络语道出了许多上班族的心声。中午美美地打个盹，充分休息，用更好的精神面貌去面对下午的工作和挑战，这是许多上班族的期望。但很多时候，我们或是因为当日工作太忙，或是临时有任务，又或者要出差，使得我们无法享受一个舒适的午休。如果中午没能休息好，我们应该怎样调整，振奋精神，摆脱“下午崩溃”呢？

多起身走动

长时间面对电脑，很容易让人感到疲倦，如果中午没能好好休息，下午自然容易犯困。不妨在感到疲倦时起身走动一下，这样既能舒缓心情，也能让身体放轻松。如果能在阳光下坐十分钟，呼吸新鲜空气，那更能振奋精神，减少睡意。

午餐吃蛋白质含量高的食物

知道自己午休泡汤后，我们可以在午餐时多吃些蛋白质含量高的食物，如鱼、牛奶、蛋或豆类食品，少吃米饭和面食。蛋白质含量高的食物营养丰富，易吸收。而米饭和面食中所含的碳水化合物，会刺激复合胺的释放，导致犯困。

吃少量黑巧克力

黑巧克力是补充能量的最佳选择，它含有的抗氧化剂和少量咖啡因还能够振奋精神。下午工作感到倦怠时，不妨来一小块黑巧克力，补充能量，提升状态，更好地完成工作。

使用薄荷油

薄荷油带有清凉的香气，有一定的刺激作用。感到困倦时，在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，擦到额头上轻揉，保证你睡意全无。薄荷有提神醒脑的功效，又有芬香气味，是对抗“下午崩溃”的不错选择。

进行办公室微运动

微运动，就是一些简单、运动量小的运动，比如摇晃头部、伸展手臂、活动关节等。每次坐在电脑前超过半个小时，你就可以做几分钟微运动。微运动能够减少困意，而头部运动有益于颈椎，伸展手臂能够锻炼韧带。微运动可以缓解身体亚健康，长期坚持对身体有很大的益处。

简单按摩

疲倦时，你可以尝试用指关节轻敲头部，这是个不错的提神方法。先敲头顶部位，再轻轻拍打耳廓后部。这没有特定的技法，但力道要轻柔，方能起到提神的功效。另外，轻轻揉按耳廓前方的太阳穴，也能够缓解疲劳。

用热石按摩颈部

选择一块顺手的小石头，最好有一面是比较平整的。将石头放在热水中，让石头有了一定的热度后，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让石头的热度传达到肩颈部位，能使人感到温暖舒畅。

（责任编校 王鹏翔）