你的“坏习惯”正在谋杀你

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你有没有想过，我们的健康隐患，通常来自习以为常的生活习惯和环境?我们习惯了晚上熬夜，或看电视，或做其他无足轻重的事，我们习惯了快餐，以为这就是快节奏生活的状态。我们不可救药地沉迷在这些生活习惯中，却从没发现这是最可怕的健康“杀手”。

夜宵“侵蚀”着身体：宵夜吃出抑郁症

现在有一种说法叫“夜宵综合症”。夜宵之所以也能成为一个综合症，并不是说吃了东西会发胖引起富贵病，而是人体长时间在夜晚这样应该让肠胃休息的时候工作，会导致一系列看似与宵夜无关的毛病，比如夜间失眠，白天精神萎靡、头晕脑胀、口苦、食欲不佳等等。晚间兴奋、失眠和白天需要精力时的“力不从心”会让人心情烦躁、郁闷，更容易引发抑郁症。感觉很不可思议?没错，夜餐的确能引发抑郁症。

解决方法

如果一定要吃夜宵，那么尽量选择粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因为这会给神经造成强刺激和强兴奋、入睡困难。就算睡着了也是浅睡眠状态，早上起来后势必精神恍惚没精打采。可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加个白煮蛋或者两个蛋白。总之尽量选择油脂含量低和好消化的食物，让胃短暂充实之后不会需要太长时间排空。

熬夜熬出综合症：长期少觉多出癌

熬夜是人们在向自己的健康赊账的赌博行为，而筹码就是睡眠。长期熬夜的人易患癌症，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

解决方法

一些研究生物节奏的专家针对熬夜人群专门有一套建议，他们希望常年熬夜的人能补充维生素和矿物质、钙质，摄入量最好是普通人的两倍以上。同时一些含有葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的营养品也要补充，因为这些都可以有效补养熬夜人损失的脑力和体力，改善睡眠质量和记忆力，提高人体免疫力，保持肌肤的健康，清除血管内的垃圾。减少因长时间熬夜带来的健康危险。

快餐综合症：垃圾食品伤消化

如果我们经常以快餐充饥，那么其实相当于每天都在摄入垃圾食品。觉得耸人听闻?你回忆一下你的午餐，是不是经常会出现油炸食品，或者蔬菜和肉混烧成酱色的一团，再不就是颜色鲜艳青翠欲滴，但其实为了保持颜色，大部分青菜都在水中煮过，维生素基本所剩无几。此外，吃快餐的时候基本都是在外面，也会因为吃得急影响到消化。

解决方法

首先要慢吃，尽量不要再出现对消化道的损害，比如肠胃炎、肠胃功能紊乱等等。同时如果没有额外选择只有快餐，那就自己补充一些水果、汤粥，尤其是汤。蔬菜沙拉也是不错的选择，只是不要放太多的沙拉酱，同时尽量使蔬果形状保持大块儿，避免营养流失。

一般来说，防范的措施除了改变态度、调整动机等心理纠正办法外，还可以参加一些运动。这对于预防和治疗错误的生活习惯，狙击健康杀手很有益处。

1、水中跑步：长期坚持水中跑步，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，又可改善消化吸收。

2、赤脚行走：脱去鞋袜，赤脚行走，使脚部敏感区受到的刺激信号传人相应的内脏器官及与这相关的大脑皮层，调节人体全身功能。

3、退步行走：可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。

“另类健康问题”饮食上的建议――

健脑饮食：我们在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。

平衡合理营养：每日一袋牛奶，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日进食三到四份高蛋白食物，每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。多饮绿茶。因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。