和腰背痛说拜拜

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据美国哈佛医学院怀特教授报告：成人中的60％－80％在他们生活的不同时期内都有过腰痛的历史。

“腰酸背痛”有时是某种疾病的反映，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变、青光眼、更年期障碍、月经不调等。尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。然而，大多数情况下是由于过度劳累、不正确的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（床、枕头等）、紧身牛仔裤、意外事故而引发的。

准确地讲，腰背痛几乎完全和一个人是否有序活动有关。活动不当，用力不当是直接因素。换言之，不管你做什么，都可能因为违背了生理机能而造成腰背酸痛。正因为如此，你必须了解以下指导原则：

早晨起床后，首先要活动（摆动、摇动）腰部，每次只需2－3分钟即可。也可以来回走动或倒步行走。熟睡一夜后，腰间盘会因吸收水分而膨胀，这样便有可能压迫神经。这也是为什么早起腰痛加重的原因。起床后的腰部运动，使脊椎骨按压和摩擦腰间盘，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。

腰背痛最实际、也是最有效的治疗方案是阿司匹林加卧床休息。卧床休息要采取侧卧位，双膝向胸蜷缩。严重者应每3小时服一片阿司匹林（最好是肠溶片），持续1－2周。如果疼痛仍不减轻而且持续6－12周，则要到医院检查是否腰间盘突出了。若是，则可能要手术矫正，但术后效果并不理想。所以，有些专家并不主张手术。事实上，热疗、推拿、游泳、针灸都有减轻疼痛的作用。这些疗法的有效率大约为70％－75％。

据日本《日刊工业新闻》报道,对任何一种腰痛（当然外伤、骨折、肾肿瘤等除外）采用“逆步术”都有很好的效果。逆步术又称反走健康法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子大小根据自己的习惯而定。手握拳，四指握住大拇指，轻轻地前后挥动，走100步后再向后转，再走100步，呼吸采取由口吐4口气（四拍），由鼻吸入3口气（三拍）。有捶腰习惯的人，可以在反走的同时，有节奏地敲击腰部，要左一下，右一下，不要用单手敲，这样，胳膊的疲劳感要小一些。逆步术最好是清晨做，晚间不妥，主要是不安全。若在室内也可以，但应开窗，使空气清新。此项运动有时可马上使腰痛减轻，但要持之以恒。

改善你的饮食生活，每日除了保持蛋白质来“补养”肌肉组织外，还要大量摄取富含维生素B1的食品，如花生、大豆等，因为B1有缓和神经痛的作用。B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等和腰痛有关的物质都应有意识地补充。

作为医生，我有以下忠告，记住这些，对你和你的家人都有好处：

1. 坚决不抽烟。美国科学家已证实吸烟可以收缩腰间盘中的微血管，使腰间盘缺乏营养，加速硬化而产生腰部针刺样痛感。

2. 避免肥胖。若已肥胖，要实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊椎发生变形。

3. 学会放松，减少紧张。紧张可使血中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰痛；抬、举东西要量力而行，即使抱孩子也应如此，而且姿势要正确：先要蹲下来，挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

4. 坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。

5. 坚硬而平坦的东西有奇妙的作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地上，睡上一周，结果腰部感觉可能和睡软床大不一样。当然，如能睡硬板床则更好。

6. 收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。跳水、棒球、高尔夫球和体操却有增加腰痛的危险。

7. 30－50岁是腰痛的频发期，这个时期保护住了你的腰部，也就有可能保护了你的青春和事业。

腰背部可实行日本《家之光》杂志推荐的简易操，不但方便易学，而且可防可治，其方法为：

1. 站式，两足尖成外八字型，略比肩宽，调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后，十指交叉。

2. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身也尽可能地往上伸展，维持1分钟左右。

3. 工作之余，学习之余，甚至排队购物、等车等各种时间内抓紧做上4－5分钟，可获良效。