健康周期知多少
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健康周期知多少范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
摄影/利缶摄影工作室
我们的身体里，藏着众多持久的、自己上发条、自己调节的“时钟”，在它们的综合指挥下，我们的身体得以健康有效地运转。也正是因为“时钟”的存在，才使得健康有“节律”可循，有时间表可循，遵照相对稳定的时间段循环，于是，也就有了一个新名词――健康周期。
45分钟、24小时、21天、3个月……这些看似简单的数字背后，蕴藏着怎样至关重要的健康讯息。健康周期，你知道的有多少？
45分钟一次，疲惫周期
最近一段时间，Lily觉得呆在办公室的时间越来越难挨了，每次长时间低着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打完电话，就会觉得头痛、肌肉酸痛。一个上午紧张的工作过后，往往连吃中饭的胃口都没有了。
专家评点：
当我们中枢神经系统处于兴奋状态时，其调节功能加强，内脏器官的机能惰性得以克服，新陈代谢加快，此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这样的“兴奋”痕迹效应将全部消失――这时候，即便人体感觉不到劳累感，但实际上身体已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多。这也是为什么在中、小学里，一节课的时间是40-45分钟的原因。
健康小建议：
对于职业女性来说，应该每隔45分钟左右“主动休息”3―5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。当已有劳累感时，体内产生的代谢废物―――乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即主动休息，体内积蓄的较少的代谢废物很快可消除。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，是防范体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。
24小时一次，睡眠周期
自从连续两天熬夜写稿子之后，亚莉发现她再也无法像往常那样在晚上11点钟左右的时候安然入眠了，而且心里越着急就越睡不着。结果，她早晨爬起不来，白天也无精打采哈欠连连，连一向引以为傲的细嫩皮肤也呈现晦暗色。
专家评点：
健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。夜间，人的体温下降，容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得
以作高速度的自我修复。此外，高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。
健康小建议：
良好的睡眠习惯对我们来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”，就是指调配好每天24小时里睡眠、工作的时间，形成一定的规律。每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。生物钟一旦遭到破坏，也不用着急，可以给自己一段时间尽量予以调整。
爱美的女性尤其值得注意，晚上11点至凌晨5点，当人体处于睡眠状态时，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。
21天一次，毅力周期
2007年，一本《林光常：21天排毒养颜餐》的书卖火了；一个“21天”的网站热了，很多网友见了面之后会问：“你21天了吗？”然后会心一笑。对此，罗兰很不理解，为什么一定是21天呢？而不是7天，或者一个月呢？
专家评点：
21天，就是整整3个星期，504个小时。有好几位世界著名的成功大师都认为：“一种新的习惯，如果能坚持21天，你再做这件事时就会觉得容易多了。”无论是戒烟、戒酒，还是减肥、参加运动，一开始总觉得枯燥无趣，不习惯，但连续做同一件事情，第21天它就会成为你生活的一部分。
在广为推崇的排毒养颜餐中，有几个关键词：糙米、小麦胚芽、好的水（矿泉水或者经过过滤的水）、竹盐，不吃肉（尤其是家畜的肉）、普通的盐、油。对于很多人来说，光是糙米煮成的饭就难以下咽，更别说从此和肉说bye-bye了，能坚持完3个星期实属不易。
健康小建议：
排毒养颜值得鼓励，倘若21天的排毒养颜餐对你来说就是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和紫菜、黑木耳、豆豉，另外，烹饪的时候不要使用太多的调味料和添加物，也能达到一定的排毒效果。
28天一次，养颜周期
Feily发现，自己的肌肤在一个月里总是时好时坏，有时候即便不作任何修饰也能粉嫩光滑，有时候却会莫名其妙地长出几颗痘痘，毛孔粗大、过敏也缠上了她。怎样才能把握肌肤好坏的规律性，有的放矢地进行护理呢？
专家评点：
女性的生理周期主要受体内两种激素分泌的影响，分别是“雌性素”与“黄体素”。从每一次月经来潮，到下一次月经来潮，大致可以分为4个阶段：月经期、滤泡期、黄体期和月经前期。
滤泡期是“好的”雌性素分泌达最高点的时候，这时期的肌肤没什么小毛病；而“坏的”黄体素分泌到最高点的黄体期，肌肤状况就没这么有利了，可能会开始长小痘痘，肌肤暗沉粗糙，这些不知不觉的小变化，都是有理可循的。生理周期一般为28-30天，所以相应的，女性正好可以28天为一个周期，精心呵护自己的皮肤。
健康小建议：
月经期（第1-7天）：不能吃太冰冷的或太咸的食物，尽量喝温热且促进血液循环的饮料(例如姜茶)，多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品。
滤泡期（第7-14天）：因为皮肤状况好到不怕过敏，可以大胆试用新产品，像面膜、精华液、安瓶等高浓度的产品尽量使用，效果会更加明显。
黄体期（第14-21天）：体温升高，容易因紫外线产生黑斑。不管多么急着出门，都不能忘记了防晒，晚上擦上清爽的美白护肤品，阻断黑斑产生。
月经前期（第21-28天）：这是一个月里肌肤最糟糕的时候，既然没本钱约会和熬夜，不如早点睡觉，皮肤至少不会变得更糟糕。
3个月，减肥周期
琳达一直告诉自己，减肥不是一蹴而就的事，贵在坚持。在她实施高强度减肥计划的第一个周末，就发现自己轻了4斤，这令她欣喜若狂。然而，两天后，只是在一次可参加可不参加的宴会上多吃了几块鱼，就让她体重又返回去了。于是她叮嘱自己，无论如何要控制住自己的饮食，将减肥计划进行到底。然而两个星期过去了，效果却很不明显，这减肥，到底还要不要进行下去呢？
专家评点：
脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥的初期有点效果，认为达到了目的，就停止减肥，殊不知减肥需要疗程，不达到规定的疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
正是因为如此，很多减肥产品规定了3个月的疗程。减肥的过程中，千万不能见好就收。
健康小建议：
让我们再去温习一下减肥的两大过程：第一是让身体适应减肥的需要、并逐步减轻体重的阶段，一般1-3个月时间，这是一个绝对考验体力和毅力的时期；第二个是防止反弹期，一般1-3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。