改变餐单为身材备战,小一号才OK!

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提起菜篮去超市采购吧!

早餐：一定要吃

偏好西式口味的人：现榨柳橙汁(1杯)或低脂牛奶(1杯)

喜欢中式口味的人：皮蛋瘦肉粥或小米粥(1碗)，水煮蛋(1只)

早上的零食补充：葡萄干、核果、花生、香蕉任选一份

午餐：快乐进餐

偏好西式口味的人：苹果(1个)，低脂牛奶(1杯)，三明治(1份)，生菜沙拉(1份)，高纤饼干5片

喜欢中式口味的人：奇异果(1个)，无糖酸奶(1杯)，面(1小碗)，水煮青菜(1份)

下午的点心：奶昔(1小杯)，卤味小菜或茶叶蛋(1只)任选一份

晚餐：尽量下午18：00前进餐

偏好西式口味的人：生菜沙拉或鱼肉沙拉任选一份

喜欢中式口味的人：炒青菜(1份)，米饭(1小碗)

饭后水果：菠萝、木瓜或番茄任选一份宵夜：尽量在睡前两小时进食

全麦面包、牛奶、或豆浆。只要吃点意思意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

小贴士：睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后要刷牙漱口，避免自己吃瘾又犯。

最强链接：要秀怎么办?

春天到了，除了全身瘦的饮食已经收到麾下，大家都想要秀出纤细的很简单!“标兵”站出来

海苔　海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

Tips：可在超市里购买即食海苔。

芝麻　提供人体所需的维生素E、B、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

Tips：食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收这些营养素!

香蕉　含有特别多的钾，脂肪与钠含量低，符合美丽双腿的营养需求。

Tips：早餐食用最佳。

苹果　含钙量比般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。可代谢热量，防止下半身肥胖。

Tips：早、午、餐后食用，可饱腹呢!

红豆　含有“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除浮肿。另有纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，能有效。

Tips：做成粥吧，可口又排水。

芹菜　含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。另外，芹菜又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

Tips：焯过的芹菜凉拌很美味。

早餐7：00―7：30　1杯不加糖的脱脂牛奶(250m1)

上午加餐9：30　1个中等大小的番茄(约200g)，4片苏打饼干或1片白面包片(约35g)、1个中等大小的煮鸡蛋(约50g)

午餐12：00　50g米饭(注意：50g生米煮熟后重量是130g)、清炒茼蒿(茼蒿200g，植物油5g)

下午加餐15：30无糖燕麦片25g>中服

晚餐19：00　紫米粥(紫米25g)、蔬菜沙拉(黄瓜50g、胡萝卜50g、生菜50g，切丁切块，用适量的醋，沙椅酱和盐搅拌即可)