健康行动之一:戒烟

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在酒桌上或者聚会上,烟可能很受欢迎。但你应该清楚吸烟会对身体造成怎样的损害。据资料表明,长期吸烟者肺癌的发病率是不吸烟的10.8倍,吸烟量越大这个比例越高。尽管已有试验证明抗氧化剂和维生素有抗癌功效,但还没有办法能消除吸烟对身体的负面影响,现在我们唯一能做的是“戒烟”。

吸烟不只是损害自己的健康,而且还损害周围人的健康,俗称“二手烟”。如果一个不吸烟的人,在他人吞云吐雾的环境中待上一个小时,就相当于自己抽了4支烟。换句话说,吸烟者每抽一支烟,旁人会吸入三分之一。如果每天在吸烟环境中待4小时,能让你的生理年龄衰老6.9岁。正因如此,希望你鼓励你旁边的吸烟者,最好把烟戒掉。

戒烟最难的地方在于烟瘾――既是生理上的需要,也是心理上的需要。

从生理角度来说,吸烟诱发了身体内多巴胺的释放,多巴胺是身体自然生成的一种物质,能使人的痛感减轻或消失。人在吸烟的状态中,多巴胺含量可以适应性升高,所以,长期吸烟者一旦不吸烟,就会毫无道理地感到难受。幸运的是多巴胺含量不会一直维持在高水平上,只要把烟戒掉,体内多巴胺含量就能恢复正常。

从心理角度来看,吸烟是一种行为性成瘾,喝酒后吸烟,饭后吸烟。你习惯于把烟夹在手上,然后放到嘴里的感觉,这纯属是一种心理感受。

戒烟第一周是最难受的,这不只是心理难受,生理上也的确难受。因为体内多巴胺释放减少了,身体需要的那种没有了。为了减少这种痛苦,你可以每天早上服用100毫克的抗抑郁药――安非他酮缓释片(丁氯苯丙酮),每天只服一次就可以了。这种安抚焦虑的药有助于戒除烟瘾。当然,毅力坚强的人根本就不需要,只要多想想吸烟给自己、给家人带来的伤害就更能坚定信心。

戒烟后引发的最大问题之一是体重明显增加,男性平均可增加4.5公斤,女性增加3.6公斤。6个月后,女性可能还要增加。解决这一问题的最好方法是运动和嚼无糖的口香糖。二者要很好地结合起来。运动是为了消耗体内的热能,但运动后通常会增强食欲,所以,在这时嚼一块口香糖,能舒缓口腔对食物的渴望。戒烟后的饮食多以低脂肪为好,但也不能不食脂肪,可以吃一些含有少量脂肪的食物。

如果你想做些改变来改善健康、留住青春,戒烟是你可以选择的一个方法。如果一生中就做这么一次“半途而废”的事,那你应为这“半途而废”感到自豪。想想回报:不论你吸了多少烟,吸了多长时间,“半途而废”就能挽回吸烟5年内造成的负面影响,挽回效果可达到八分之七。

我们有足够的理由对香烟说“不”。