你的“腰龄”超标了吗

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年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新成员――“腰龄”。只有“腰龄”跟实际年龄相仿或者更年轻,才能让你时刻呈现年轻态。那么,你的“腰龄”超标了吗?

有个简单的小方法可以自测“腰龄”:以同龄人做参考,如大家都弯腰摸脚趾,别人做起来很轻松,而你很费劲甚至腰还有点儿疼,那你的“腰龄”可能就超标了。

腰部不适来自何方

1. 肾阳虚腰痛:女性最常见的腰痛,痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛、酸软无力,劳累或后加重,一般生过宝宝或人工流产过的女性较容易出现此类腰痛。

2. 寒湿性腰痛:主要是腰部受风寒引起,痛感为腰部偏上疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。

3. 血淤性腰痛:这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎痛,这种情况要找专业医师进行细致检查。

4. 盆腔炎等炎症引起的腰痛:这是育龄期女性较常见的腰痛,痛感为腰骶部酸痛,往往伴有小腹坠痛、白带增多等现象。

腰部“敌人”大揭发

许多意想不到的生活小事儿,也能对腰部造成致命“摧残”。

1. 高跟鞋:当你穿上高跟鞋时,身体60%的重量都需要前脚掌支撑,由此带来的负重力线的改变会让腰部肌肉紧绷起来,从而让腰椎和关节处于负荷的紧张状态。

2. 时尚大包:外形时尚的大包背着很酷,但背着它们时,为了维持脊柱平衡,脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩(一个5千克的包包,需要肌肉产生15千克～20千克的力量才能维持身体的平衡),这会压迫腰椎,加速腰部衰老。

3. 久坐不动:做这种“零运动”时,腰部却需要使出很大的力量来支撑身体的平衡,从而让腰部肌肉处于紧绷状态,久而久之就会让腰部受损。另外,长期站立对腰的压力也非常大,时间一久就会感到腰痛。

初夏,腰部减龄正当时

1. 锻炼腰部肌肉:倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以锻炼腰部肌肉。

2. 保暖:腰部保暖不仅让你血气顺畅,还能保住肾气。

3. 调补肾阴:多食用枸杞、山药、桂圆、核桃等有补肾功能的食物。

4. 做好避孕功课:人工流产容易伤肾,从而引起妇科炎症。

5. 床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,软硬适中的床垫可让腰肌充分休息。

6. 随时做做小动作:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,这个小动作对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

7. 每隔1小时站起来活动一下:最好能做做跳跃运动――人在跳跃时,整个肌体都在动,有助于各个关节肌肉的协调运动。

8. 穿3厘米以下的鞋:3厘米～5厘米是人体能接受的舒适高度,而3厘米是需要长期站立的女性的极限高度。

Tips:

不要长期在某一侧背包,电脑摆放要时常变动一下位置,开车时后背加一个靠垫,办公室坐椅采用靠背比较低的椅子,这些都对缓解腰部不适有很好的作用。

(据新浪网、北方网、中国经济网相关资料整理)