浅析如何控制和提高篮板球

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摘 要：篮板球是篮球运动中一个重要的技术组成部分，是进攻和防守两方面着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节，一个球队抢篮板球的能力，对争取主动，取得胜利起着重要作用。

关键词：篮板球； 技术； 配合

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2012)02-161-001

现代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极其重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要原因之一。因为篮板球是获得控制球权的重要来源之一，进攻篮板球占优不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还减少对方发动快攻的机会，防守篮板球占优，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队球员投篮造成心理压力，因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用。所以说篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。

在篮球比赛中进攻与防守的转换往往是从争夺篮板球开始：对进攻球队来说，篮板球的控制可为本队获得更多的二次进攻机会直接得分或重新组织进攻；对防守球队来说，篮板球的控制可以为本队获得更多的进攻机会。而且，篮板球是比赛防守的最后一个屏障，篮板球的获得率也成为衡量一个队防守水平的重要指标。因此篮板球在现在篮球比赛中具有举足轻重的地位和作用。

一、培养积极拼抢每球必争的意识

意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。出色控制篮板球的一个重要因素，是运动员必须有争抢篮板球的强烈意识。首先要培养积极拼抢、每投必抢意识，如果不做好每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢地攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断的训练中逐渐形成的，是要在不断实践中产生的。

二、培养勇猛顽强的作风

现在篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”。所以一定要培养球员勇猛顽强、敢抢敢拼的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。

三、掌握篮板球的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提，篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切的关系。必须熟悉掌握篮球投出去后反弹角度的规律，才能准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，取得主动权，才能更好地占据有利的时机与地位来争抢篮板球。

再一个要依靠球队的整体力量来控制篮板球的主动权。单单依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有球队运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。

四、加强训练

基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：

1．脚步训练

1.1利用虚晃高向摆脱防守，冲到篮下的练习。

1.2在三秒区附近利用前、后转身摆脱防守，冲到篮下的练习。

1.3利用绕、跨步摆脱防守，伸到篮下的练习。

2．加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用:

2.1一对一的攻防训练。一队员防守，另一个进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

2.2二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

2.3三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

2.4五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻人员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。

3．个人训练

3.1判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应抢篮板球。

3.2自抛自抢：将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

3.3自投自抢：抢篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

3.4单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

4．二人配合训练

4.1练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

4.2两人一组，同伴在篮左（右）侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。

4.3同伴在不同位置上投篮，练习者在两侧判断反弹落点后冲抢篮板球。

总而言之，抢篮板球是一项复杂的技术，只要有决心，有毅力，肯动脑筋，大胆实践，一定能够很好地掌握抢篮板球技术，并能步步提高抢篮板球的能力。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版,2002

[2]成惜今,张钧庆.成都体育学院学报[J].2001(27)

[3]曾伟志.体育师友[J].1997.4