浅析少年男子体操运动员专项素质训练
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1、力量素质训练
在体操训练中大多数动作是以悬垂、挂臂、支撑、起跳完成，包括最大力量爆发力、速度力量、力量耐力，在体操训练中具有重要的作用。
1.1发展上肢力量练习
发展少年体操运动员上肢力量时，对于发展俯卧撑力量，可以采取手、脚在同一平面上的俯卧屈伸；俯卧击掌；脚置于高位的俯卧撑等这些手段进行训练，并采用快速、慢速、变速的方法进行练习。发展推撑力量时，可以采用克服自身体重的臂屈伸，增加难度的臂屈伸；杠铃或哑铃做臂屈伸推举、坐举、颈后举和引体向上等训练方法。也可以在腕上负重，练习手臂向各个方向摆动，提高速度力量。
1.2提高腰腹肌力量练习
提高腰腹肌力量，可采取仰卧起坐(各种形式)上体前屈，仰卧起坐(快速、慢速、静力控制)单杠悬重举腿直角静止不动、悬空俯卧静力控制、仰卧静力控制、仰卧举腿和双腿垂直地面不动起上身等训练方法。运用语言进行空间各位置手臂的急停，急起，瞬间加速的训练，培养练习者良好的位置感觉。提高动作的规范、到位率，从而行之有效地增加动作力度与幅度。
1.3发展下肢力量练习
发展少年体操运动员下肢力量时，用原地连续纵跳，负重连续纵跳，快速跳绳，1分钟连续综合性跑跳练习方法和立定跳远，在轻松自如地完成后，再增加负荷，增加难度来完成上面的训练。
2 速度素质训练
2.1反应速度的训练
反应速度是指人体对各种信号刺激快速反应的能力。训练的手段主要是利用已经掌握的完整单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，听枪声及口令采用蹲距式或站立式起跑20米，5-6组，每组6-8次，组间休息5-8分钟，或者在慢跑或其他移动中，听口令或看信号即起动快跑10-20米。训练组数，次数及休息时间同前。
2.2动作速度的训练
动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。通常采用的训练方法主要有：10秒高抬腿跑，30--50米后蹬跑，跨步跳，小步跑，车轮跑，下坡跑和顺风跑，3-5级多级跳，1分钟的快速“两头起”，持轻重器械交替练习。在练习过程中应严格控制间歇时间和强度，一般强度在95％以上，间歇时间在30-90秒为宜。
2.3移动速度的训练
移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。它又可分为加速度、最高速度和高速耐力。少年体操运动员的位移速度训练主要以加速度为主。加速度跑是指运动员起跑后到达最高速度之前的动作过程。加速度跑属于无氧训练，时间应持续在lO秒左右。由于少年儿童的兴奋过程占优势，神经过程的灵敏性较高，因此在训练的间歇时间上应合理安排，注意主动转移兴奋点，是维持高度兴奋的关键。通常采用30米加速跑、30--40米上坡跑和下坡跑交替进行、10人一组的追逐跑。
3 柔韧性训练
3.1腰部柔韧性训练
练习者于垫上仰卧起桥：要求臂、腿伸直、肩角拉开；分腿或并腿站立，手扶把杆，一手举向后甩腰：要求直膝、立髋；分腿站立向后下腰成桥，并逐步缩短手与脚之间的距离；吊腰：分腿或并腿站立，两臂上举(或一手扶把)，上体后屈到一定程度时停住，保持一定的时间；由站立开始(或倒立开始)，练习向前，向后软翻，可单脚落，也可双脚落。
3.2腿部的训练方法
主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展性和迅速收缩的能力及髋、踝关节的灵活性。经常采用前、侧、后等三个不同方向的压、掰、控、劈腿等方式来进行。并腿站立，上体前屈并尽量以胸部靠其腿部，两手在腿后相互抱肘，停止不动，保持一定时间；站立(分腿或并腿)，上体前屈，以手掌或肘部触地；垫上直角坐绷直前伸或另一人在身后加力下压，尽量使其胸贴于腿部；练习者分腿坐于长垫上。两脚置于30---40厘米高的长蹬上，上体尽量前屈，两臂前伸，或由同伴于身后加力压其背部，使上体尽量贴于垫上；练习者面对肋木分腿坐，两腿侧上举躯干与肋木之间垫实心球，两臂向前上方伸直握肋木，同伴在其背后半蹲，两手握其两踝向后向下拉压。
3.3踝关节柔韧性训练
增强踝关节的柔韧性，可以提高弹跳力。因为小腿腓肠肌和比目肌以及跟腱的韧带拉长后，再收缩就更有力量。足背的柔韧性好，不但可以增加肌肉的收缩力量，而且可以使动作姿态更加优美。
4 灵敏素质训练
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经弧和力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质的综合表现。高度的灵敏素质是在其比较巩固、相对复杂的运动技能基础上表现出来的，是大脑皮层分析综合能力高度发展的体现。由于体操运动动作技术相对复杂，一般情况下，体操专项的灵敏素质训练都是在于体操动作技术训练之中。实践证明，在力量、速度、耐力、柔韧等各种身体素质发展到一定水平的前提下，体操运动中的各种动作技术本身，就是其专项灵敏素质训练的最好内容。