单脚站 站出了健康/刚吃饱饭不宜散步/关节疼痛练练八节功/踢打腿肚防心脏病
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踢打腿肚防心脏病
文/吴可欣
80多岁的老胡来访，看他满面红光、精神抖擞的样子，不禁羡慕。谈话中，当老胡听我说多年为疾病所困时，立即介绍了一种既简单又适用的健身方法，这就是单脚站立。
他说，单腿站立可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而能有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。这一说，增强了我练单脚站立的信心。
单腿站立非常简单，在平地上就可进行，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。一只脚站累了，就换另一只脚。每天早晚各做一次，每次站立总时间保持在15分钟至20分钟。单脚站的关键是不能将眼睛睁开，因为这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。闭眼做单脚站立，为了支撑身体不倒，人的注意力就得集中到脚部，将人体的气血引向足底，人的脚上有6条重要的经络通过，与之对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
经过几年来持之以恒的单脚站立，我头重脚轻高血压的症状有所缓解，腰椎痛没有复发过，睡眠和便秘状况有了很大改善，记忆力有了增强，人也觉得充满了活力。
文/肖艳
“饭后百步走，活到九十九”，这句中国古话常被当作老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
文/李珊
推拿专家周华龙，为老年人以及关节疼痛者推荐八节功。八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼，包括膝关节、踝关节、肘关节（趾、髋、腕、指、肩）等，共含有18个动作，公众可从简单易学的7个动作开始练习。
1.摩掌抹面：两掌面互擦发热后，对自己的额面部上下抹动，这是改善血循环，防止感冒以及老人斑的。
2.斗齿漱口：张口闭合，以上齿对下齿，来回抖动，数次后做鼓颊动作，交替进行，可强壮筋骨，预防牙病。
3.左右后盼：两脚并列，以颈椎为轴，头向左或者向右徐徐转动，尽量向后看，一直看到足跟，可调节疲劳，预防颈椎病。
4.松抖双肩：两脚并拢，两上肢自然下垂，随后两侧肩胛骨上提下落，而使两臂上下抖动，对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。
5.云手托天：两脚平开，两手做云手势抡臂，从胸前至头顶上部，然后翻掌呈托天状，这个动作会上下气血贯通，对肩关节周围炎症有效。
6.湖心划船：两脚并立，两手下垂，掌心朝后，向后背上抬然后翻掌向上向前，前后划动，对手臂麻木很有效。
7.左右甩腿：立正或者扶其物，两下肢轮换前后甩动，有如钟摆，要求用力适中，以免关节损伤，这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效，还能疏风散寒。
文/吴可欣
腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚肌肉，可以反复地增强腿肚肌肉的收缩能力，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防心脏病很有益处，还能缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。
方法：步行时，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴(窝正中下4寸，腓肠肌肌腹中央取穴)，承山穴(腓肠肌肌腹下出现交角处取穴)，然后两条替进行，做80-100次。