量化自我 第12期

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想知道自己睡眠状态是否良好?想知道自己饮食是否合理?一些新颖的自我监测器可实时跟踪人们的日常活动，包括睡眠、饮食甚至心情，从而让我们的身体更健康，工作学习更有效率。

今年4月里一个宁静的夜晚，美国波士顿某车库里聚集着一群年龄在20～30岁的年轻人，他们多为男性。这些人中有健身爱好者、科技发明怪才，还有一些对自己身体各项指标进行监测的慢性病患者。他们为了相同的兴趣和目标聚集在一起，在进行着为期一个月的自我试验，利用一种名为Zeo的“个人睡眠测试”设备，对他们的睡眠进行分析和测试，收集到的与睡眠有关的详细数据，可帮助他们更好地了解自身的健康状况。

这些年轻人的热情和执著是目前世界上流行的“量化自我”和“自我健康跟踪”的一个缩影。对健康进行自我测试的理念已有十多年历史了，一些运动员利用一些自测仪器坚持跟踪自己的个人健康指标，～些患有偏头痛、糖尿病等慢性疾病的患者利用自测仪器关注个人的生活习惯及其对病症可能产生的有利或不利影响。

新颖的健康自测手段

如今，一些为消费者量身定制的高科技跟踪测量器使用起来更简便，测得的数据更全面、更严谨，越来越多的人体验着这些仪器在改善和提高生活质量方面所起的作用。例如，上述几位年轻人试验的一种叫做Zeo的测试器，可简单地通过绑在额头上的一条软带跟踪佩戴者的睡眠，软带上的织物感受器将佩戴者的脑电波信息传送到床头边的监控设备上，每晚睡眠的相关数据上传到电脑，用户可据此对睡眠产生影响的天气、光线等环境因素进行了解和分析。

桑尼・沙哈是一位长期失眠者，他也是这项睡眠研究的参与者之一。他发现在睡前几小时戴上一种橙色眼镜更容易入睡。有理论认为，橙色眼镜可阻挡蓝色的光线而在人类和动物身上的研究表明，蓝色光线会对生理节律产生影响。沙哈利用Zeo和另一种称为Fitbit的拇指大小的装置，记录了一个月来的睡眠状况，他发现睡前没戴那种特殊的眼镜，平均28分钟才能入睡，但睡前几小时戴上那种眼镜，平均只用4分钟就能入睡。

也有专家认为，沙哈知道自己在睡前戴没戴眼镜，而他能很快入睡，或许是一种心理作用，即“安慰剂效应”。他们认为，没有大规模的研究表明橙色眼镜可以改善睡眠。但这种眼镜对于沙哈来说确实有效，相对于安眠药物来说，一个价值8美元的塑料眼镜显然是一个更好的选择。

一家名为百思(Basis)的自我健康跟踪仪公司开发研制了一种新款手表，它看起来、用起来都是手表，但却不是普通的手表，实际上它还是一种多功能的“监测器”，能够跟踪测量佩戴者的心率、体温、运动和出汗水平等生理指标，对这些数据进行综合分析，确定配戴者一天的活动量和消耗的热量。百思公司的产品主管朱莉・威尔纳希望，生命体征实时反馈信息可激励人们多运动，并倾向于更健康的生活方式。

越来越多新开发的自测工具收集着与健康和行为相关的数据，以帮助人们提高身体健康水平。这款百思手表只是这些新工具中的一种。这些仪器是“量化自我”和“自我健康跟踪”健康新运动的一部分，反过来，这一新的健康潮流也促使了跟踪人们运动、营养，睡眠、情绪等生理指标和生命体征的各种跟踪器应运而生。

风靡全球的“自我健康跟踪测试”潮流

2011年6月，来自全球大约400名电脑程序员、设计师、工程师和医疗保健专业人士聚集在美国加州计算机历史博物馆，召开了第一次“量化自我”年度会议。与会者展示了许多“自我健康跟踪测试”的新创意，包括各种健身显示器、收集和显示数据的应用程序等。绿鹅公司(Green Goose)展示的是一种跟踪监测人体运动的粘贴式传感器，这种布满各种感受器的廉价贴膜可黏附在牙刷、水壶或拴狗的皮带上，追踪人们从刷牙到遛狗等日常活动。还有的展示了智能手机用以监测健康状态的各种扩展功能以及用于监测食物热量卡路里摄入、睡眠、疲劳状态、心情指数等专为消费者定制的各种监测器。

在大厅人群中缓步而行的亚历克斯・吉尔曼是美国富士通实验室的一位研究员，他的肩上挎着一个包，许多缠结在一起的电线监测着他的身体各部分：一个测量血液氧含量的白色塑料耳夹，绕着手臂的血压计，还有绑在胸前的心率监测仪、心电图测量仪、温度计等，肩上背着的那个袋子里的仪器用来对所有这些传感器获得的数据进行收集和分析。

在不久的未来，如今用于医院重症监护病房里的监测手段，都将转化为人们随身佩戴普遍使用的小巧测试工具，实时评估用户的健康水平。相对于每年到医院进行健康体检，这种自测技术和工具可更及时更直观地显示人体的健康状况。

美国斯克里普斯转化医学研究所的心脏病专家埃里克・托普尔说，佩戴式传感器可24小时对血压、心跳节律等生命体征进行测量，帮助人们改善头痛，疲劳等亚健康问题，这些可能算不上是真正的疾病，但会严重影响到人们的生活质量。“轻微头痛是否与心律失常有关?偏头痛是否与血压异常有关?”而量化自我理念及相应的新科技发明将是解答这类问题的最好途径。

未来理想的健身模式

我们对睡眠科学的了解，包括8小时睡眠的概念，大多数来自于优化控制研究，而通过实时监测测得数据形成的数据库资料，将有助于重新定义健康的睡眠行为。例如，Zeo实验项目发现，女性的快动眼睡眠(REM)少于男性，那么睡眠对衰老的影响是否也存在性别差异呢?

另外，个人数据共享将有利于一些疾病的治疗，某种特定疾病的患者是最早认识到这一好处的群体之一。例如，亚历山德拉・卡迈克尔是一位长期偏头痛患者，经过对饮食和生活中其他因素的跟踪调查之后，确定其头痛与饮食中的奶制品和麸质缺乏有关。为了帮助其他患有同样病症的人缓解和解除这种慢性疼痛，她创办了一个名为CureTogether的社交网站，网友们可以通过网络互相交流信息，而网站则帮助人们决定首先尝试哪些治疗方法。

随着越来越多的新颖自我监测手段的出现，“量化自我”和“自我健康跟踪”的健康理念也得到了很大程度的普及，人们对自己健康负责的意识越来越强烈，个性化医疗也得到了进一步的发展。通过许多新颖的自测仪器，患者可以自己记录身体的生理反应，随时了解生命体征的变化。

开发装有各种传感器新颖手表的百思公司的产品主管朱莉・威尔纳说：“我们要创造这样一种引人入胜的产品，它可以引导人们做出更好的健康选择，并通过传送到电脑或其他移动设备上的数据资料，与更多的人一起分享。”

一些企业纷纷考虑如何利用“量化自我”的健康活动来盈利，而身处这一“健康跟踪运动”潮流中的人们也都有着各种不同的心态和目标。“量化自我”理念的创立者之一加里・沃尔夫说道，最有趣的是那些能让我们有机会了解自身的自测工具，“自我健康跟踪”所要解决的都是对每个人生活至关重要的一些问题，比如：如何吃喝，如何睡眠，如何学习，如何工作，还有，如何快乐生活。