减肥,就是和自己过不去

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大概是遗传的关系吧，我天生不属于骨感MM，记忆中从来没有很瘦过……当然也不算胖得太离谱，所以上高中之前也没有很强烈的减肥意识。高中那种生活，大家肯定知道，都在加强营养、运动量又少，而高三的时候最糟糕的是我还因为一次意外受伤，病养了将近半年，那个补啊，结果大家就可想而知了。上大学的时候很快乐地想吃就吃、没心事、没节制，虽然知道胖不是好事，但也没太在意,加上惰性吧……所以没什么变化。总之，我身高1.64m,体重已经69kg的身材,还是比较壮观了。

工作后,相对辛苦些,情况略有改观，不过还是65kg左右。因为那时已经有减肥意识了所以对体重秤都相当排斥,我不知道是不是有人和我有一样的心态,总之是逃避着。

当时衣服已经不太好买,看中的总没号,要不就是效果很不理想――当然了,那不怪衣服。

很偶然的机会,一年前,我参加了某俱乐部(名字不说了，不替他们做广告),真的是偶然,当时想，闲着也无聊,刚好又碰上一些不开心的事情,很郁闷,就去了。每天下班后去,一个半小时中高强度的运动,要求午餐后一直禁食,每月去十次左右。同时，我开始注意饮食(是我自己控制的),比如多吃水果蔬菜、饭量减半,注意高纤低脂,控制自己三餐之外尽量少吃东西,就是这样。

谁知，三个月后效果非常明显,当时换季了要买衣服……很多同事都发现了不同。很多人都很好奇来打听呢。

之后的情况，应该说蛮顺利的,现在我买衣服是160号还略为宽松。说不上骨感,不过自己感觉试衣服的时候还算有型。根据很多人的说法是已经认不出我来了。

大约是一共减掉12kg的样子，保持了一年多了，期间也有所波动，大约是在３kg以内。

下面是我自己的一些体会:

关于暴食(贪食)：有个阶段,我对一切食品都很感兴趣,零食不断而且是一开始吃就停不下来,控制不了自己。常常是不知不觉就吃很多垃圾食品。但吃完后又总有很强负罪感,不得不再通过几天很魔鬼的节食来弥补。后来我意识到自己大概有暴食(贪食)倾向了。也想过要催吐但心理上还是比较排斥那种做法,没尝试过,因为那总让我联想到戴妃,所以保持了自己的心理底线。

关于减肥药品：这个没试过，没有发言权,不过我总担心服用药品会导致内分泌失调。

关于单纯节食减肥：没勇气尝试。个人认为一段时间内只吃过于少量的食物不算明智，毕竟那是反自然的，身体不可能坚持太久。

关于营养不良：之前有人说我脸色不好,自己也经常会有精力不济的感觉,不严重,但有是脾气变化蛮大的,有时很暴躁。

上面的症状你是不是也有过呢？而我是这样应对的:

每次将要控制不住自己的时候,我会换上那件心爱的连衣裙,很显身材的那一种,穿着它学习、做事情。告诉自己，吃多的时候某些部位暴暴的，超难看的――坚持几分钟，吃的欲望也就过去了。

提醒自己，修炼成今天的身材实在不容易，一定要有所节制。想得到，就要付出。

吃的欲望来的时候，一定坚持住，千万不要以为一点低热低脂的小食品不算越界，它们往往会成为一顿超级宵夜的前奏。想象下你将会为自己的失控付出怎样的代价才能恢复状态。

万一哪一次放纵了自己，也不要认为世界末日到来了，一切其实没有那么不可挽回，你完全可以再通过一段时间的努力恢复过来。只是别把它当作可以继续放任自己的借口。

每天吃一两口（注意只是一点点，以克计算）甜点或一两根薯条无伤大局，可以保证你不至于因为与它们离别太久形成苦大仇深的心态。物极必反。

早餐吃好。牛奶水果以外还有鸡蛋和全麦面包；午餐：水果蔬菜少量粗粮或米饭，瘦肉之类；晚饭少吃。蔬菜尽量用凉拌的；食品尽量选天然未加工、低脂高纤的；不加糖的茶、咖啡据说可以瘦身。

作息规律,忌暴饮暴食，就算热量再低的瘦身美食吃的太多也可能转化成卡路里。

用餐结束马上离开饭桌，饭后半小时不要坐下，去厨房打扫卫生是不错的选择，运动了还可以避免不小心犯错误。

平日注意补充维生素和微量元素，市场上有许多不错的保健品。

放松心态，别人善意的提醒大部分都出于关心，反驳之前停顿十秒就能更好的意识到这点，然后再决定自己该怎么做。

没必要总跟体重秤的指针过不去。一天或者更久测一次也就足够了，那是健康指数，不是受灾指标。

最后，我想说的是，减肥瘦身需要一个艰苦的、长期的过程，除非你最后放弃掉，一般开始了就很难停下来，想一直保持下去更是需要足够的心理准备。加入这个队伍的人往往或多或少有完美主义倾向，特别容易出现心理问题……建议自己实在解决不了的不要忌病讳医，别耽误，去见心理医生吧，毕竟健康是还第一位的。

一切的焦点在于，随时注意调整好心态，不要在漫长的旅途中忘记了目标所在――想想吧，我们所做的一切，都是为了生活得更好更快乐。