游泳训练与打腿教学之探讨

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游泳运动的发展越迅速，对少儿基础训练的要求就更高。来自世界游泳强国的大量资料证明，基础训练越全面，对日后专项训练就会越有利。游泳水平的提高相应对少儿运动基础训练的要求也不断提高。游泳基础训练中打腿又是基础中的关键。本文以笔者的实践，对8―14岁少儿运动员打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨，以更快地提高游泳教学水平。

多年来的实践告诉我们：游泳打腿这项基本功的优劣，是关系到步入运动生涯的关键，也是基础训练扎实的标志。从历届学生的游泳打腿成绩可以得出一个基本结论：凡是单项打腿最突出的相应的那种泳势成绩也会最突出，凡是100米混合泳打腿成绩是最好的，他的混合泳成绩也会最好，而且在今后的发展中潜能也会最大，因此，可以从学生打腿训练中看出他的训练程度和水平，并较准确地预测其日后的比赛成绩。

某著名教练曾说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适、保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难、心理紧张，所以每次新招学员，头2～3天我总是先教呼吸，要求一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。例如自由泳打腿，六次打腿抬头吸气，并要求吸气要快，练蛙泳时要求收腿时吸气，蝶泳打腿时要求体会重打腿时提髋、压胸、低头，打腿时提腹、抬头、吸气。近两年我作了个简单的对比实验，前后招了两批8～10岁的学员。第一批学员8人，一开始并不重视呼吸教学，首先学自由泳打腿，然后教蝶泳打腿，再教仰泳、蛙泳打腿。而第二批学员重视了呼吸和呼吸与打腿的配合练习，同样8名学员，全部学会游50米以上的打腿时间均有所提高(见附表一)。

游泳教学的初级阶段儿童一般在10岁以下，教学大纲中指出：“应当进行简化技术的教学，重点抓好技术的外型、动作的协调性。”所以这个阶段，主要通过运用生动形象的语言，把技术打腿要点讲授清楚，例如：自仰泳打腿部要有剪刀差的距离认识，自由泳下打水时大腿发力，上抬腿时膝关节要上抬，腿要直，仰泳打腿则反之，打水时水花不要四溅，要象煮沸的开水。同时要多作陆上模仿练习，加强对动作的理解。这阶段运动量不是重要的，主要是培养学生兴趣。在动作不太熟练的情况下，只安排15m～25m之内的距离，熟练后再逐渐加长距离和负荷，而且多体会慢打腿动作，这有利于体会熟习水性。

11―12岁这阶段重点是提高技术动作的质量和效果，开始进行基本理论的教学。在大量的打腿基本功练习过程中，动作规格要严格，动作频率要逐步加快。运动负荷安排方式以阶梯式为主，即负荷值增大――保持――再增大――再保持。11―12岁是发展心血管动能和发展耐力的最佳时期，而中长距离的打腿采用中等强度最大利于发展心血管的功能。少儿大脑皮层单一的工作时间长了容易疲劳，长距离打腿最好不超过400米的距离，并且最好在越长距离打腿越要以混合组合安排为好。

13―14岁是技术成熟的重要阶段，也是要求训练水平大幅度提高的阶段，这阶段打腿要求在频率较快的基础上更要提高动作的效果。

关注打腿与配合技术所形成个人技术风格。例如：有的学生游蝶泳时第一打腿得重，第二次推水时轻，有的则反之。又如：有的学生自由泳习惯一个动作游6次腿，而有的自由泳长游用4次，或两次腿，这是因各有各的感觉。有的臂力强些，有的心脏功能好些，因人而异，只要动作整体协调流畅，效果好就可以。这阶段打腿技术要很好融合在整体配合技术中，打腿的训练强度与课时的训练负荷紧密结合，负荷运动量的形式可以有波浪式，即负荷值有较大的起伏。负荷强度明显加大，主要增加速度练习和无氧训练的练习。对于纯业余体校学生来说，这个阶段也是刻苦训练阶段。