热瑜伽对人体形态和机能的影响

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【摘 要】文章运用单因素方差分析法对无锡市加州健身会所的会员从实验前后的人体体重、心肺机能和柔韧性等方面进行分析，其结果为：（1）热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。（2）热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。（3）热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。

【关键词】瑜伽；热瑜伽；体重；心肺机能；柔韧性

随着经济的飞速发展，人们生活水平的不断提高，各种高新技术的应用使社会劳动生产方式发生了巨大的变化，紧张的脑力劳动，加快的生活节奏，亚健康人群不断增加，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，花钱买健康已成为当今的时尚。瑜伽，它追求身体与精神的完美统一，具有其独特的健身魅力，深受广大健身者的欢迎。热瑜伽开展的时间是较为短暂的，所以练习的效果及在38度到42度之间的高温环境下练习对身体有无危害只是到现在还没有得到证实。本文将通过实验前后的数据比对告知练习者们应正确选择符合自身条件的瑜伽运动，避免不必要的运动损伤。

一、研究结果与分析

（一）热瑜伽练习对人体体重方面产生的影响

表1 体重方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 5.88 1 5.88 10.27972 10 0.01

组内 5.72 10 0.572

总 11.6 11

注：统计结果以P≤0.01为显著性差异，P>0.01为无显著性差异。

表2 练习热瑜伽的体重变化情况

实验者 实验前 实验后

1 53.8kg 52.6 kg

2 55 kg 53 kg

3 53 kg 51 kg

4 54 kg 52.4 kg

5 53.6 kg 52.8 kg

6 52.8 kg 52 kg

根据表1显示，通过6周热瑜伽练习后，体重有显著性差异（P

（二）热瑜伽练习对人体心肺机能方面产生的影响

根据表3可以知道练习一段热瑜伽后低血压有明显的下降趋势，而高血压则明显偏高，这是因为瑜伽练习对身体各部分的锻炼可以促进人体全身大面积的血液循环，尤其是全身性的练习促进肌肉和内脏器官的血液供应，所以练习后血压必定会偏高。在高温环境下运动时身体各部分的排汗量增加，在实验中试验者一开始并不会出汗，温度使皮肤温度升高，面部较红而且呼吸的比较急促但随着实验的进行，发现试验者在课中会大量出汗，不在出现面部发红，呼吸也有所改善。

表3 练习热瑜伽人体血压的变化情况

实验者 实验前

（低血压） 实验后

（低血压） 实验前

（高血压） 实验后

（高血压）

1 78mmhg 76 mmhg 110 mmhg 117 mmhg

2 86 mmhg 84 mmhg 124 mmhg 128 mmhg

3 80 mmhg 78 mmhg 118 mmhg 126 mmhg

4 85 mmhg 84 mmhg 128 mmhg 136 mmhg

5 76 mmhg 72 mmhg 108 mmhg 113 mmhg

6 75 mmhg 78 mmhg 120 mmhg 127 mmhg

（三）热瑜伽练习对人体柔韧和力量方面产生的影响

表4 柔韧性方差分析表

来源 离差平方和 自由度 方差 F Fα P

组间 24.0833333 1 24.08333333 3.75324675 3.29 0.1

组内 64.1666667 10 6.416666667

总 88.25 11

注：统计结果以P≤0.1为显著性差异，P>0.1为无显著性差异。

由表4可知，坐位体前屈有显著性差异（P≤0.1），由此可见，热瑜伽的练习会使身体柔韧性提高。因为温度的作用，在38度的温度下练习瑜伽，室内温度会高于人体的温度，此时大量出汗，运动负荷也增加，身体的肌肉和关节运动幅度大，长时间在高温的环境下锻炼必定会使人们的柔韧性提高。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

二、结论与建议

（一）结论

（1）热瑜伽对人体体重有所改变，但减脂的效果与常温瑜伽的差异性不大，所以有些会员说练习高温瑜珈能够减肥，是不正确的。（2）热瑜伽对人体柔韧性有明显的改善。柔韧性有所提高后，会使人们紧张的肌肉和身体得到放松和松弛。（3）热瑜伽对人体心肺机能有所改善，可以增大肺活量，增强人体的心肺功能，血压和脉搏都得到改善。

（二）建议

（1）练习过程中应及时补充水分。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。（2）瑜伽练习的环境要适宜。在一个通风、安静、优美的环境可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。若有条件，选择室外练习更佳。（3）安排适合健身者运动的健身时间。练习瑜伽或高温瑜伽是会使人们有舒适感同时会使人处于兴奋状态，但是大多数健身房开设的课程时间是在晚上，这样是不利于入眠的，并且会在第二天之中影响自身的精神状态，会使身体有疲劳感。

参考文献

[1] 董娟.热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究[D].北京：首都体育学院，2011.

[2] 赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州：苏州大学，2008.

作者简介：周德容（1983.02- ），女，江苏省无锡市金桥双语实验学校，研究方向：学校体育学。