幸福人生:需要“抗折能力”

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作者简介

施慎逊 中华医学会精神病学分会副主任委员，复旦大学附属华山医院精神科教授、主任医师。

近来，社会上发生的一些事引起了大家的广泛关注。一位留学生，可能是遇到了挫折、心情不好，与母亲发生争执，竟然动手刺伤了母亲。还有一对年轻的夫妻，因为某些原因发生激烈的争吵，结果丈夫一气之下将孩子摔倒了楼下。类似的事情还有不少。

这些事件，都可以部分或全部归结于心理健康这个关键问题。实际上，在快速发展和充满竞争的当今社会，人们越来越体验到心理健康的重要性。

什么是心理健康呢？简单地说，心理健康就是大脑对客观世界的反映和自我调节都处于完好的状态（这句话的含义可能需要花点时间去慢慢理解和体会）。客观实际中，这种完好的状态经常被打破，并不容易得到维持。因为生活并不是一帆风顺的，常常会遇到各种阻挠，人们会体验到不快、痛苦和苦闷，换句话说是遇到了挫折。

导致挫折的原因很多，客观因素包括社会环境和自然环境的影响，如人际关系紧张、婚姻恋爱纠纷、家庭矛盾、自然灾害、环境污染等。主观因素包括躯体方面和心理方面，如容貌、身高、体形、个人能力、人格特点、情绪等。这些主观和客观的原因，很多时候并不容易改变，所以挫折是难免的。

挫折可以磨练意志，使我们从失败中吸取教训，增强适应能力。心理学家认为，人的成长过程中是一定要经历挫折的。挫折经历太少，人的挫折忍受力会很低，在日后的生活中就不知如何应付挫折。但是，面对挫折，一定要具备一定的抗挫折能力，否则就可能出现心理不健康，进而引发一些不良的事件。事实上，对挫折的忍受力不同，对挫折的感受程度不同，导致的结果也可能截然不同，并直接影响其躯体健康和心理健康。

如何保持心理健康呢？答案就是培养和增强对挫折的忍受力。对挫折的忍受力增强，将有助于心理与环境之间的协调，提高心理素质，促进身心健康。

首先要特别提醒一点，无论在工作还是生活中，制定目标时都应该量力而行，目标应根据自身的条件和达到目标的可能性来确定。如果目标过高，就必然会产生挫折。

如何提高个人抗挫折能力？以下是我总结的一些具体措施，大家可以在实际生活中加以实践：①接受现实，采取积极的态度，寻找解决问题的办法和措施。②积累应对挫折的经验，增强适应能力。③建立和维持良好的社会支持系统，比如，遇到挫折时能得到亲朋好友的关心和支持等。④合理运用心理防御机制。心理防御机制是人为了应付心理压力或挫折和适应环境，而在不知不觉中使用的一种策略。能使人心安理得，减轻由于心理压力或挫折而引起的紧张、不安、焦虑、抑郁和痛苦。常见的心理防御机制有否认、投射、压抑、合理化、升华、幽默等，以后有机会专门介绍。大家可以学习研究一下这些方法，并在遇到压力时合理使用。⑤塑造健康的性格、坚定的信念和顽强的意志。⑤加强体育锻炼，培养良好的体魄和健康的爱好。