药瓶内棉花应开封即弃等8则
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无论是玻璃药瓶，还是塑料药瓶，打开后会发现瓶内有一团棉花或是小袋干燥剂，其目的是在药瓶盖未开封时，防止药品粉裂，阻止水气进入药瓶内。但药瓶一旦开封，瓶里的棉花应该尽快丢掉。
药瓶未开封前放点棉花，一是为了避免药物在运送过程中受到碰撞；二是棉花可以吸附水气。但是药瓶开封后，随着药瓶得反复开启，这个阻挡水气得“帮手”反而会变成吸附水气的“凶手”。药瓶内的棉花会不断吸附空气中水分，使水气留在药瓶内，很容易使药品受潮、松散破裂，进而分解失效。
另外，开封的药品，不要放在浴室、厨房等潮湿的地位，应把药品放在痛风、干燥、避光的地方，减少温度、湿度、光线对药品的损害。尤其在湿度较大的夏季，药品开封后不要长期存放，以免药品变质。
摘自《自我保健》李育国
防骨质疏松十宜十不宜（一）
骨质疏松是中老年人的常见病、多发病，怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松怎么办？笔者给出得建议是十宜十不宜。
1宜摄入天然富含钙、磷、铁等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。
不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
2宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。
饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。
3宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的应为1.2克／公斤体重。
不宜过度追求高蛋白饮食。
4.宜养成良好的生活习惯。
不宜吸烟、过度饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。
5宜参加适合自身健康状况得户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间不超过2小时。
摘自《健康报》张萌萌
防骨质疏松十宜十不宜（二）
6宜适当的性生活。
不宜封闭自己。
7宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。
不宜穿紧身、过硬的服装避免影响起坐、行走时关节的功能。
8宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。
不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。
9宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。
不宜滥用止痛药和激素类药。
10宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。
不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。
摘自《健康报》张萌萌
十字经对抗心理亚健康
有人总结的十字经，“适应、大度、独立、娱乐、奉献”，对老人摆脱心理亚健康的侵扰十分有好处。
适应老人应该学会放松自己，适应新的现实环境。不论过去多么辉煌，人生总有淡出历史舞台的时候。淡泊宁静是老人对人生价值理解的深远境界。
大度不要用苛刻的眼光看待周围的人和事，特别是对家人多一份理解，少一句抱怨，不仅能给家人，更能给自己一份好心情。海纳百川的胸怀是老人睿智的展现。
独立在生活上尽量依靠自己，不到万不得已不要依赖别人。尽可能多保持一些独立生活的能力是老人长寿的秘诀。
娱乐多参加一些娱乐活动，多与外界接触，保持愉快的心境，会玩会享受是老人的福气。
奉献就是尽己所能多作一些公益性的事情。人的生活需要有一个目标，这样才能感到生活有意义。老人最怕被人视为包袱、累赘，多为大家做一点力所能及的好事，可以获得用金钱买不到的价值体验。无私奉献是老人最可贵高尚品德。
摘自《医药养生保健报》冯倩
多吃菠菜和甘蓝可降患白内障几率
尽管我们都认为胡萝卜是对眼睛很好的蔬菜，但对于预防白内障和老年性黄斑变性等老年眼病而言，菠菜要比胡萝卜更有效。
美国斯坦福大学医学院眼科学教授迈克尔・马莫博士指出，人们大都认为维生素A对眼睛健康十分有益，因此，富含此种营养素的胡萝卜也被认为是护眼的佳品。然而，多数人并不缺乏维生素A，而且，高剂量的维生素A也不会给身体带来任何好处。
在一项最新研究中，美国哈佛大学医学院教授比尔・克里斯汀发现饮食中富含叶黄素和玉米黄质的人相对于其他人，更不容易患白内障。另外一项由澳大利亚科学家开展的研究也显示，在老年黄斑变性中也发现了同样的结果。
因此，他们认为，相比较而言，菠菜、甘蓝这些含有叶黄素和玉米黄质的绿叶蔬菜护眼作用更好。
摘自《人民政协报》郑帆影
老人未必要天天喝粥
俗话说：“老人喝粥，多福多寿。”从古到今，很多老年人都把这句话看作养生名言。的确，人老了，消化系统衰退，适当喝粥利于消化。不过，如果天天喝粥，尤其是一天喝两三次粥，就不太合适了。
长期以粥为食，容易造成老年人营养缺乏。中国人的粥，总的来说成分比较单一。北方的粥主要以大米、小米等谷物为主；南方人虽在粥里添加了少量蔬菜、肉、蛋或水果，但菜、肉等副食的种类及营养含量和正餐比起来还是偏少。而且，很多老年人往往因为粥比较“顶饱”，所以喝粥时仅伴以少量清淡少油的咸菜，这样一来，人体日常必需的40多种营养素就会摄取不足。
长期喝粥还会影响唾液的分泌。谷物与水长时间混合熬煮后，形成食糜，几乎无需牙齿的咀嚼和唾液的帮助就会被胃肠消化。唾液有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥的时候口腔几乎不用分泌唾液，自然也不利于保护胃黏膜。另外，喝粥缺少咀嚼，还会加速老人咀嚼器官的退化。粥类食物中纤维含量较低，也不利于老年人排便。
总的来说，喝粥可以，但不应太稀，还要多加辅料。正如古人所说的，应“米麦相扶，干稀两便。”
摘自《三九健康网》
常吃茯苓助长寿
茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。
茯苓在《神农本草经》中被列为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。有营养学家对慈禧太后的长寿补益药方进行了分析，发现她常用的补益中药共64种，使用率最高的一味中药就是茯苓。近年药理研究还证明，茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用。
大家也可以自己动手，制作茯苓食品。比如，到中药房买回茯苓粉，按照2∶5的比例，与蜂蜜一起冲水，可以提高抵抗力，利水消肿。蒸制馒头、包子等面食时，可在面粉中加入10克茯苓粉混匀一起蒸，或者将茯苓和山药、松仁、芡实、莲心一起和面，做成烙饼，对糖尿病患者有较好疗效。此外，茯苓还可以做汤、泡酒，在500毫升的酒中，放100克茯苓，每天喝5―10毫升，具有宁心安神、健脾延年的功效。
摘自《生命时报》杨力
第一次摔倒 不伤也得查
摔跤给老人带来的麻烦绝对不少，但除非摔伤，恐怕多数人都会将此视为小事一桩。美国神经学会日前报告指出，老年人千万不能将失足摔倒不当一回事，因为第一次摔倒就是一个警告信号。
美国神经学会报告强调，老年人一定要未雨绸缪，及早预防摔跤。那些在过去一年内有过摔跤经历的老人，不管有没有受伤，都有55%的可能会再次摔倒。尤其是那些步态不稳、腿部无力、视力模糊、患有老年痴呆、帕金森综合征，或有中风史的人最容易摔倒。
有个简单的测试可以证明你的腿部肌肉是否有力量：坐在硬椅子上，双手抱在胸前，然后试着站起来。如果你不能一下子站起来，就要去看医生，进行检查了。
摘自《生命时报》卫辉