官兵训练中应注意的几个问题

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训练中和训练后不宜大量饮水　训练中肌肉组织的运动会使机体产生、屯积大量的热量，为保证体温相对稳定、加快体内散热过程，人便出汗，继而有口渴感。在出汗过程中，人体排泄的不仅是水分，还有一部分盐，此时如大量饮水，就可能会导致血液中的电解质紊乱，破坏体内水和盐的代谢平衡。另外，机体在剧烈运动中。消化系统的活动基本处于抑制状态，胃肠蠕动相对减弱，这时如果摄人大量水分，就很容易使水聚集在肠胃中，使胃肠血管强烈收缩、胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等现象。其实，训练中感到口渴的官兵并不都是体内真正缺水，而是南于运动时呼吸加深加快、咽喉部的黏膜干燥所致。因此，一开始感到口渴时，应尽量忍耐或用水漱口，训练后可少量喝一些温开水，禁喝凉水。排汗过多时，可喝些淡盐水，以补充失去的盐分。

急性扭伤莫热敷　训练场上经常会见到有战士因动作不慎而引起急性扭伤。有些战士在扭伤后求愈心切，便急切地进行热敷或马上贴膏药止痛。其实，这是不对的。因为扭伤后，局部组织血管可破裂、出血、渗出，造成局部肿胀，继而刺激神经末梢而产生疼痛。此时热敷或贴膏药会使出血和渗出增加，从而使肿胀加剧、疼痛更甚。因此，急性扭伤48小时内不可热敷和贴膏药，而应局部冷敷和加压包扎，使局部血管收缩，减少出血和疼痛。同时，要抬高患肢，减少患肢活动，必要时可选用三七药片、去痛片等内服。48小时后，方可进行热敷、贴膏药等，以达到活血化瘀、舒通筋络之目的。

剧烈运动后不要马上吃饭　运动时，特别是剧烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度的兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。同时，运动时全身的血液也会重新进行分配，而且是比较集中地保证了运动器官的需要，而腹腔内各器官的血液则相对减少，这时肾上腺素的分泌也大大减少。以上几方面的因素，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌减少，这种改变要在运动结束后经一段休息时间才能恢复。此时如果立即吃东西就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成疾病。一般说来，最好在运动结束20～30分钟之后再进餐。

预防起脚泡　长途行军、野营拉练时常常易起脚泡。如何预防起脚泡呢?首先，在出发前要选择松紧适宜、干净的鞋，过紧或过松都不利于行军，然后垫上松软的鞋垫。其次，在旅途中休息时可将鞋子脱下，让脚透透气，并用手揉摩脚底，把鞋子里的细砂子抖落掉，这样可避免起脚泡。

跑步时不要用脚跟着地　用脚跟着地跑步跑不快是必然的，更重要的是对身体有不好的影响。因为用脚跟着地时得不到足弓的缓冲，所产生的震动力要比脚前掌着地大得多，这会使身体各部位(包括大脑和内脏器官)受到震动，容易影响这些部位的正常功能。此外，长期用脚跟跑步还容易引起关节和脚后跟的损伤。