助你活过百岁的10种养生法

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随着人类的进步，长命百岁已不是遥不可及的梦想。近日，美国著名医学博士·奥兹在“奥兹博士网站”上撰文介绍了10个可助人活过百岁的方法，这些方法是：

1.常吃红色食物

奥兹博士指出，红色食品是指外观呈红色、橙红色或棕红色的食品，主要包括紫色卷心菜、甜菜根、红柿椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、山楂、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等。此类食物具有缓解疲劳、防治缺铁性贫血、增加食欲、增强表皮细胞的再生功能、防止皮肤衰老、提高免疫力等作用。其中，紫色卷心菜等十字花科蔬菜还有较强的抗癌作用，甜菜根则有较强的调节血压作用。

2.每天喝一杯红茶

喝红茶是很多英国人的生活习惯，也是伊丽莎白女王保持健康体质的秘诀之一。研究发现，每天喝一杯红茶可使心脏病患者的寿命延长28%。红茶经过发酵烘制而成，其中的茶多酚在氧化酶的作用下可发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够增强人体的消化功能。红茶能帮助人体消食化积，调理胃肠。与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。红茶最好在饭后喝。在红茶中加10克的干山楂，其消食作用会更好。

3.尝试记住电话号码

手机虽然给人的生活带来了极多的便利，但却不利于大脑的健康。奥兹博士指出，手机的出现让很多人丢掉了在脑中记忆电话号码的习惯。中老年人锻炼大脑的一个好方法就是：每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

4.上公厕时选第一蹲位

美国的一项调查结果显示，公厕的第一个蹲位被使用的几率最低，其周围的细菌最少。因此，人们在公厕方便时选择第一蹲位不易发生细菌感染。

5.常做拉伸运动

奥兹博士指出，拉伸运动具有防治头痛、颈椎病、腰痛、保持机体的灵活性、改善肾功能和排除体内毒素的作用，并可显著延缓人体衰老的进程。拉伸运动的具体操作方法是：①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限。④用此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟。当人的肌肉变暖时进行拉伸运动的效果最好，因此人们可在洗热水澡后做拉伸运动。

6.常做深呼吸

奥兹博士指出，深呼吸是一种“微型健肺锻炼法”，具有增强肺功能的作用，而且随时随地都可操作，其具体动作是：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。

7.常练习瑜伽

奥兹博士指出，练瑜伽具有降低心率、舒张血管的作用。人们若在每天早晨起床后练习7分钟的瑜伽可使一整天的工作更有效率。老年女性若长期练习瑜伽可取得提高步速、改善身体平衡性的作用。

8.使用“7分钟健身法”

奥兹博士指出，由美国运动医学会设计的“7分钟健身法”是一种非常适合中老年人的运动方法。该健身法包含11项动作，只需7分钟的时间就可完成，其锻炼效果相当于长跑和进行举重训练。在使用7分钟健身法时，人们需要交替训练上半身肌肉和下半身肌肉，因此切不可打乱11项动作的先后顺序，这些运动依次为：①做双腿开合跳。②背靠墙坐直，使身体呈直角。③做俯卧撑。④做仰卧起坐。⑤单腿站立。⑥做蹲起运动。⑦做仰卧后撑运动。⑧原地抬腿跑。⑨做弓箭步的动作。⑩做俯卧侧转动作。 做侧卧撑动作。上述每个项目的操作时间均为30秒，在完成每项运动之后要休息10秒钟，然后再进行下一项锻炼。

9.常喝洋甘菊茶

美国新泽西州临床草药医师戴尔·贝利斯菲尔德博士指出，洋甘菊茶具有消除消化道炎症、缓解痉挛、烧心和胃肠胀气等症状的作用。此茶的制用法是：在约280克的开水中加入2茶匙甘菊，加盖浸泡20分钟，每日服1剂，分数次服下。

10.常用热毛巾敷脸

随着年龄的增长，很多女性的肌肤都会变得黯淡无光。奥兹博士指出，中老年女性在每天晚上洗完脸后，可用热毛巾敷一会儿脸，以加快面部皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，消除暗沉斑，延缓皮肤的老化速度。用热毛巾敷脸的具体方法是：将毛巾放在热水中吸足水分，轻轻拧一下，待其温度降至不烫脸时，将其展开盖住整张脸，热敷5～10分钟。