早睡有方 第17期

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行动力不足？想到早点上床睡觉就浑身不舒服？这是大多数晚睡者们晚睡的理由。但不管你是行动力不足还是打从心眼儿里不愿意，早点上床休息并不是一件困难的事情。我们从早睡达人身上归纳总结了早睡良方，帮你战胜拖拉，你会发现，早睡是最美妙的事情。

列表法

拿张纸条，贴在家里你常常活动的位置，把拖沓的原因一条条写在纸上，例如在电脑上可以贴“不上微博不聊天不乱逛网页不开淘宝”，然后一条条克服这些原因。或者是在纸上写上自己回家后的时间安排，按照这些条款做事。

【解释】这个方法很像小时候上学时，自己设定的学习计划，这是考验你毅力的时候，当你有一天发现自己不用看纸条也可以做到时，恭喜你，你的晚睡拖延症就治好了。

养成固定的睡眠时间

给自己设定一个睡觉的时间，每天到了这个时候就按时上床闭眼躺着，不管能不能睡着，早点上床躺着什么都不做，在无所事事的情况下自然就能养成早点休息的习惯。如果最开始做起来有困难，可以在晚睡的第二天早点起床，晚上就会因为睡眠不够自然早早上床入睡。

【解释】晚睡有种原因是生物钟造成的，如果你长期习惯了晚睡，那么你的生物钟也会自动设定好你的晚睡时间。强迫把自己的生物钟调整过来，不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。如果觉得执行起来有困难，可以每天把时间提前一点，例如第一天提前半个小时，第二天提前一个小时，循序渐进，持之以恒，生物钟自然就会恢复正常了。

睡眠音乐、催眠软件

现在网络上有不少睡眠音乐提供下载，苹果手机的睡眠软件下载率一直位于前列，据不少使用者声称，使用睡眠音乐后，大脑会很快放松，很快产生睡意，从而达到早睡的目的。

【解释】医学上有种释放特殊音频的“脑波治疗仪”，睡眠障碍患者的脑波原本是紊乱的，调节后变得平稳而规律。听到舒缓绵长的海浪声可以放松情绪，从而促进睡眠。睡眠音乐发出的是一些单调的噪音，规律的水滴声、木鱼敲打声、青蛙鸣叫声等等，会刺激神经系统，抑制兴奋，让人产生疲劳感。

白天再困都不睡觉，

强迫自己留在晚上睡

白天困得完全睁不开眼，工作也没精打采？这个时候一定要忍住，不到万不得已千万别倒头便睡，那只会带来晚上一到你又精神的悲剧。

【解释】这个道理再简单不过了，白天如果睡了觉，晚上自然会睡不着，相反，如果白天一直觉得困意不断，坚持住，留到晚上，保证你能带着困意快速进入梦乡。

打败你的心理暗示

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你的心理暗示，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

【解释】人的心理暗示是非常强大的力量，据调查，大部分女性晚上有的时候明明有困意，却反复暗示自己“还没有到睡觉的时间”，“今天怎么能睡这么早”，在这种情况下，晚睡就变成了一种强迫症。同样的，为了抵御不正确的心理暗示，你同样可以在心中反复告诉自己“上床睡觉”，“不拖延不拖沓”，持之以恒，这种心理暗示会让你的生活变得更健康。

换种方式缓解压力

对于有的人来说，白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋来释放压力，而在这种亢奋的影响下，往往会产生晚睡的问题。

【解释】先去除心理上的疲惫，例如回家可以看部电影休息，或者是什么都不做，让整个人放松下来，压力带来的亢奋自然会消失，这样才能去消除身体上真正的疲惫。

做事别要求太完美

经常担心事做得不够完美。所以接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。于是，明明可以白天完成的工作，非要拖到半夜，逐渐成了习惯。

【解释】不要把万事的结果都定为“不是成功就是失败，只要做错了一点，做得再好也都是错的”。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情，完美是不存在的。回想一下你所做过的事，没有特别完美，但一定也没耽误什么事。所以，谁不会有点瑕疵呢？放松自己吧，早完事早睡觉。