共赴身体的极乐
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一个你不要投入太多的时间、精力和金钱就可以实现梦想的方法――一套专业的“激情塑身操”。
NO 1
凯格尔锻炼法：内在塑身的基础
这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早，是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的，从而达到改善女性性感受的效果，同时使得男性也达到的实现，最终使双方获得超一般的愉悦，而且它的锻炼不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。因此，凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性获得更强烈高潮的最佳运动方式。
基本步骤：
1、 确定肌群位置
一般来说，通过控制排尿可以感觉到骨盆底肌群的位置。在这个时候，你会缩紧附近的肌肉，也自然包括阴道四周。你会感觉到以和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。
2、 收缩肌肉（瞬时运动）
收缩肌肉20次，每次保持1秒钟。完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。这是短暂的收缩运动，在确定了骨盆底肌群的位置之后，先采用这样的练习，可以将群肌的神经暂时性地绷紧，然后再循序渐进地进入下一步，才能收到较为理想的效果。
3、 收缩肌肉（持久运动）
收缩肌肉，心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩越来越紧，从2秒、4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后再慢慢放松，休息10秒，重复再做。开始时每天两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。如果你希望变得更强，请进入第四步。
4、 推进肌肉
收缩运动结束之后，肌肉放松，然后慢慢绷紧小腹，推动肌肉向下运动。注意不是挤压。如果能把以上四步有效地结合起来，两个月以后，就可以大大改善骨盆底肌群的能力了。
额外练习：器具练习
这种练习需要借助的用具你可以到成人保健品专柜或者商店买到。其中最常见的是各种型号的蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基本做法是：把工具置于阴道内，然后利用骨盆底肌群的力量将其推出体外，达到辅助练习的目的。当然，你也可以依照用具说明进行练习。
NO 2
呼吸运动:外在气息的调节
呼吸运动简单易学，而且只需要几分钟就可以完成。下面的练习取材于瑜伽，主要是练习骨盆和生殖器官周围的部位。你不必每天或者每次的时候都进行呼吸运动，只需在不顺利或者状态不足的情况下才采用这种技巧进行自我调节。
基本方法：
1、 快速呼吸法
在前或过程中进行呼吸运动有助于女性尽快进入状态和提高兴奋度，这种技巧在女性难以达到高潮时尤其有效。如果你希望提高自己的能力，呼吸运动是最简单的选择。具体做法为：用鼻子快速呼吸，呼吸要轻浅且有节奏，持续1～3分钟。
2、 燃情呼吸法
同样是呼吸运动，但技巧不同。这种运动应在之前进行。背部朝下平躺，膝盖弯曲，双脚分开，深呼吸，直到每次呼吸都能使你感到横隔膜正在扩展。吸入空气时，想象吸入大量的空气源源不断地流入性器官；呼出时，则想象空气从性器官被排出体外。
如此呼吸10次左右之后，开始通过嘴进行腹式呼吸，由鼻腔进入，由嘴呼出，循环往复进行。呼吸的同时，想象身体里面有一团火焰，开始只是很小的一团，只燃到口和鼻，然后逐渐燃至胸部、胃部，最后到性器官，你可以感觉到火焰随着自己的呼吸燃遍全身，兴奋度也随着每一次呼吸不断提高。
额外练习：综合呼吸法
过程中，你可以随着呼吸的节奏收缩骨盆底肌群，吸气时收紧，呼气时放松。首先急速呼吸，然后深呼吸，最后采用燃情呼吸法。这种呼吸方式听起来有点复杂，但其实不然，因为随着练习次数的增加，燃情呼吸法会成为一种自然的身体反应，高潮也就随之而来了。
NO 3
骨盆练习:灵活性的锻炼
通过以下瑜伽姿势的练习，可以达到锻炼骨盆灵活性和兴奋性器官的目的。这些动作非常简单，无论你20岁还是40岁，无论你是否学过瑜伽，你都可以很快掌握动作要领。骨盆练习非常有助于加强骨盆周围肌肉，同时还可以舒缓因压力引起的紧张感。现在，试着让身体放松，让性感洋溢周身。
基本姿势：
1、 坐莲
坐莲是最基本的瑜伽坐姿。坐于枕垫之上，后背挺直，不要颔胸驼背，盘腿（不必将足跟抬到大腿上），双手落于膝盖，用鼻子舒缓均匀地呼吸几分钟。然后练习燃情呼吸法3～5分钟，直到你感觉激情燃烧。最后再利用1～2分钟缓慢呼吸恢复平静。
2、 猫态
双手双膝着地，吸气，背部下凹，挺肩抬头。然后呼气，拱起背部，向内移动骨盆，上提，下巴向胸部收拢。重复9次，稍事休息后，再做10次。
3、 骨盆摆动运动
穿上合体的运动内衣，站在一面可以照见全身的镜子前，手臂放松自由下垂于身体两侧。欣赏自己最满意的身体部位，忘记不足，用嘴进行腹式深呼吸。想象将空气吸入自己的骨盆和阴道，然后原途反向排出，反复3～4次。
前后摆动骨盆，保持胸部和背部放松，摆动要以骨盆为中心，向前摆动时吸气，向后摆动时呼气。重复此动作3～5分钟，直到身体产生冲动的感觉。
额外练习:扭臀运动
这种运动可以刺激女性肛脐和耻骨线之间的敏感区域。
具体的做法是：站立，双脚分开约60公分，膝盖微曲，胸部稍微前突。双手叉腰，拇指向前，其它四指向后，顺时针转动臀部，每圈约3秒钟。臀部前移时，吸气且收紧骨盆底肌群；臀部后移时，呼气并放松肌肉。连续顺时针转动10次，然后逆时针转动10次。
NO 4
实践练习:实现进一步的完美
如果你已经完成了从凯格尔运动到呼吸运动再到骨盆练习的三个过程，那么你的骨盆底肌群已经足够有力，而且通过呼吸运动你也已经能够掌握唤醒自己身体欲望，提高自己和爱人兴奋程度的方法，同时你的骨盆也已经处于最佳的状态。现在你完全有能力行动起来，和爱人一起享受激情和浪漫了。
蝴蝶振翅：
只要做到这一点，任何女人都可以成为男人理想中的性感女神。你只要在他进入状态的时候收缩骨盆底肌群，当他的欲望非常激烈时，让他放缓动作，自己掌握的节奏。当然，他的配合非常重要：只要他的动作不操之过急，这种尝试就能取得很好的效果。一般来说，女上男下的更便于控制节奏。
想象自己是一只蝴蝶，不断地收缩骨盆底肌群就像是蝴蝶不断地扇动翅膀。加快收缩的速度直到你们达到快乐的顶峰，幸福的激情时刻就近在咫尺了。