最补血补气的食物

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇最补血补气的食物范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

龙眼肉

即桂圆肉，含有维生素A和B族维生素、葡萄糖和蔗糖等，而且富含铁质。推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

桑葚干

是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于“水果中补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

枣子

黑枣、干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7～3.9毫克，也算是补血食物中的佳品。干枣中富含维生素c，而维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利于消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲成汤或煮成粥食用。

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血补血，可改善血液循环。而药理研究则发现，它所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也可多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润、血脉畅通。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果，将其晒干后，每100克含铁量可达9.1毫克。在晒制过程中，还最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。

甘蔗

冬季水果中，甘蔗含有多种微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可达9毫克，位居水果之冠，因而有“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食。

胡萝卜

俗称红萝卜，日本人称胡萝卜为“人参”。胡萝卜含有丰富的B胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的效果，平常可以多用胡萝卜煮汤，让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。

丽萍

睡前加餐选择什么

香蕉：含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富含能使肌肉放松的镁元素。

温牛奶：睡前喝1杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分必苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水(最好是60℃以下的温开水)。

燕麦：含有松果体素，有助于睡眠。因而睡觉前饿了，可煮一小碗燕麦粥喝。

土豆：能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。因此，睡前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡前饿了，可吃少量的坚果，具有催眠作用。

全麦面包：能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。