易筋经拾零

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肢体残疾的人怎么习练易筋经健身操？

答：肢体残疾的人可以从易筋经健身操中选择一些适合自身状况的动作坐着或者躺着进行锻炼，也可以随意选择一些动作拆开来锻炼，如：在手掌和手指充分放松以后，努力使手掌和手指都逐渐张开、张紧（无论能否张开、张紧都努力这么做），之后逐渐放松；将手掌变拳逐渐握紧，之后逐渐放松；双脚脚趾逐渐张开、张紧，之后逐渐放松等等。肢体残疾的人每次练习时应根据身体情况调整运动量，每次的运动量小一点，每天锻炼的次数可以多一点。请相信，“只要活着就能进行康复训练，只要坚持训练就会有效果，只要有效果就有可能康复。”

我患有前列腺肥大，做易筋经健身操的时候该注意什么？

答：在进行一紧一松地锻炼的时候，注意力主要集中在体会小腹和会阴等区域的紧和松的感觉上。此外，多拍打小腹和揉腹，这样有助于改善和增强前列腺的功能。

我患有痔疮，做易筋经健身操的时候该注意什么？

答：在进行一紧一松的锻炼的时候，注意力主要集中在会一紧一松的感觉上。另外，平时多一紧一松的提肛锻炼，但每次进行提肛锻炼要注意运动量，每次做3～5组，每组以不超过20次提肛动作为宜。

我患有肝炎是否可以做易筋经健身操？

答：可以，但在做易筋经健身操的过程中最好是用意不用力，同时，还要适当减少运动量，以锻炼后不觉得疲劳为宜，而且每天只需锻炼一次。另外，每天最好再进行1～2次放松练习，具体做法是：先进行全身性的放松，再在全身都放松的基础上对肝区进行局部的放松，最后，再进行一遍全身性的放松，这种全身―――局部―――再全身的放松方法最好每次做半个小时左右。

我全身许多关节酸痛，医生说是风湿性关节炎，能否锻炼易筋经健身操？该注意什么？

答：可以以较小的运动量来练习易筋经健身操，即对易筋经健身操中的各节都只做一个八拍或者一个四拍，待身体适应以后再逐渐增加运动量，锻炼时要注意体会松和紧的感觉，松的时候要身心都放松，紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲。要注意循序渐进，持之以恒，这样才能使身体状况得到逐步改善，体质逐步得到增强。

高血压患者能否锻炼易筋经健身操？该注意什么？

答：可以，但是要注意几个问题：①注意力下移。通常情况下，注意力始终在脐腹部（即丹田），但是高血压患者将注意力下移，即将注意力从脐腹部（即丹田）下移到双脚的脚掌心。②运动量要适当。每节做一个八拍或者二个八拍，待身体适应以后再逐渐增加运动量。③在松紧锻炼过程中不要憋气用力，以免出现不适。要注意循序渐进，持之以恒。

低血压患者能否做易筋经健身操？该注意什么？

答：低血压患者可以锻炼易筋经健身操，应注意的问题是将注意力上移，即将注意力从脐腹部上移到胸口两中间或者双手的手掌心。其他的注意事项与高血压的相同。