电脑前,护眼有方

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电脑在我们的学习生活中占据了越来越重要的位置，很多同学可能习惯了天天对着电脑，聊天、玩游戏什么的，常常觉得眼睛痛。因此，我们要学会合理使用电脑，保护好自己的眼睛。

1.调整显示器的亮度

显示器亮度过暗，会使你瞳孔放大，易造成眼睛疲劳。最好调整显示器的明亮度为整个房间照明的3～4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，可以通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

2.调节室内照明光线

柔和而均匀的光线，会使你在看电脑的时候，眼睛更舒适一些。例如，浅色的墙壁或顶棚增加光线和光度。另外，室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度最好比平常用的暗一点。

3.间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持10秒。稍微的休息一下，对护眼有很大的帮助呢。

4.眼部运动

若坐在电脑前超过一小时，可尝试做一些眼球运动，例如向上望，呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三回，最后再将眼球移向下面、左边及右侧，重复相同的动作。多眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对佩戴隐形眼镜的人非常有用。

5.吸口气

吸口气对眼睛有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环。很多朋友因为太专注盯着电脑，这会使得呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

6.熨目

每天早晨或睡前，或坐着或站着闭上眼睛，两手掌快速磨擦发热，然后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。反复数次，可以通经活络，改善眼部血液循环。

7.健康食品

常吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等，既可抗衰老，又可有效护眼，岂非一举两得？

8.保持良好的姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症。

9.调整电脑屏幕距离

建议距离为50～70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的要求，减少眼球疲劳的几率。

10.慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴宽架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

（责任编校龙运竭）