浅析健美操锻炼的自我监督体系

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［摘要］在健美操运动中，建立自我监督体系可以帮助锻炼者进行科学的健美操锻炼，使健美操运动起到锻炼身体，增进健康的作用。本文简要探讨了在健美操锻炼中，如何进行自我监督和自我监测，从而达到科学锻炼的目的。

［关键词］健美操锻炼 自我监督 自我监测

［中图分类号］G831.3［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0125－01

在进行健美操锻炼时，对练习者的身体机能状况、健康状况进行自我观察，这种方法被称为是健美操锻炼的自我监督。它不但能保证锻炼者进行科学锻炼，以达到身体健康和健美的目的，而且通过这种自我监督也可以对自身的运动负荷大小进行科学评价。因此，可以根据参加健美操锻炼主体的自我感觉和健身者本人进行的自我监测指标，对健美操的运动效果进行综合评价。

一、自我监督在健美操锻炼中的意义

健美操运动对于人的机体会产生非常复杂的、强烈的和多种作用的影响，因为在经常的健美操锻炼中，人体各组织器官系统和整个机体的调节作用和共济作用都能够得到不断的改善和提高。通过自我监督，有助于及时反馈健美操锻炼后人体生理机能的变化，有助于科学合理地安排练习内容并调整运动负荷；有助于预防过度疲劳，并为科学地参加健美操学习和运动提供依据。

二、自我监督的内容和方法

（一）如何进行自我监督

1.根据自我感觉进行自我监督。

（1）良好的自我感觉。健美操锻炼的主体正常的自我感觉应该是精神饱满，体力充沛、睡眠、饮食、排汗量和情绪状况良好，对参加健美操活动非常渴望，虽然每次锻炼后稍感疲劳或肌肉酸累，但一定时间的休息后能迅速恢复。

（2）不良的自我感觉。锻炼者的不良感觉包括头晕、困倦、精神不振、容易冲动，以及局部关节肌肉麻木、酸痛疲软、腹胀、腹痛、胸闷、气短，甚至恶心呕吐等等。睡眠效果也是进行自我监督的一个重要指标，如果入睡较快，睡醒后觉得体力、精力旺盛则睡眠效果较好，反之常失眠，夜间易醒，或睡眠后仍有疲劳感，则表明睡眠失常，运动负荷需做调整。通常情况下，在进行大运动量活动后，即使食欲状况良好也可能会暂时下降，但很快能够恢复；如果食欲减退，且一定时期内仍不见恢复，除了健康状况不良的可能性还要考虑到可能是运动量安排不当，此时需调整运动量。出汗多少与气温、饮水量有关，也和训练程度、个人特点以及神经系统的状态有关。在外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少，如果排汗量增多，甚至出现夜间盗汗，则表明身体极度疲劳，应及时调整运动强度和时间，注意观察，必要时应进行医务监督。

2.如何进行自我监测。

自我监测是锻炼者通过量化指标对运动效果进行监测的方法，常常采用心率、呼吸频率、血压、体温、肺活量、体重等指标。经常进行健美操运动的人，安静时的心率一般比较缓慢，呼吸频率也较低，血压、体温在正常范围内。如运动量适宜，锻炼者晨脉变化不超出正常的3-4次/分，血压上下压变化范围在±10毫米水银柱以内。如果在数日内心率、血压持续上升，则是运动量偏大的征兆，会导致疲劳积累。所以可将自己在安静时、运动前、运动后所测得的各类数据填写在自我评价表中，通过前后比较合理地调整运动量和运动内容。

（二）疲劳的判定

在健美操锻炼中，学会观察、判断疲劳的状况，并及时处理，可避免对个人健康的损害。评定疲劳程度的方法很多，下表为疲劳程度的自我估计，可供参考。

锻炼者可以通过以上列举的指标判定是否疲劳及疲劳程度，也可通过疲乏、头痛、心悸、恶心等自我感觉，或通过测定某些生理指标来进行判断。安排训练量要根据疲劳程度来进行，轻度疲劳可以继续练习；中度疲劳，运动量需适当减少；重度疲劳的话，则要完全停止运动，必要时还需进行医务监督。

三、结语

在健美操锻炼中，有意识地进行自我监督和自我监测，做到科学锻炼，使健美操运动真正起到提高身体健康水平的作用。

【参考文献】

[1]魏纯镭,赵元祥.健美操[M].北京体育大学出版社,2003.

[2]杨锡让.运动生理学[M].北京体育大学出版社,1998.