对铅球、铁饼、标枪技术动作共性的初探

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【摘 要】通过文献资料法和观察法访谈法对铅球、铁饼、标枪三者的共性进行分析讨论。投掷项目的完整技术都是由握持器械、预备姿势、预先加速，最后用力前的准备姿势，最后用力和器械出手后的维持平衡等几个不可分割的技术阶段组成。虽然各项目的各个技术阶段动作形式各有不同，但是总的要求是一样的，投掷项目的共同特点，都是以速度为核心，以力量为特点。

【关键词】铅球；铁饼；标枪；技术动作

1.前言

投掷项目是表现人体力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体协调性，提高人体健康水平和培养意志品质。使神经过程具有高度的均衡性，能使前庭分析器具有很高的稳定性，是提高肌肉力量，改善神经过程和发展力量素质表现的手段。

2.研究对象与方法

2.1研究对象：对长春市业余体育运动学校投掷队20人进行技术研究，其中男子12人，女子8人，年龄在16―18岁之间。

2.2研究方法

2.2.1观察法：对长春市业余体育运动学校投掷队的训练进行观察。

2.2.2文献资料法：查阅了《铁饼》、《标枪》、《北京体育师范学院学报》等书籍报刊等。

3.结果与分析

田径中的投掷是通过人体的动作，将器械投出尽量远的距离。各投掷项目都可将完整技术大至划分为4个阶段：准备阶段、预加速和超越器械阶段、最后用力阶段、结速阶段（见表1）。在这4个阶段中，最后用力阶段对于成绩的影响最大，预加速阶段次之，准备阶段和结束阶段的影响最小。

3.1握持器械

3.1.1在握持方法上，铅球、铁饼、标枪三者虽各有方法，但三者也有共同的特点：器械出手前后之间，中指作用的时间都在最后。

3.1.2握持器械要便于助跑和最后用力，特别是有利于出手时能够把力量集中作用于器械上。

3.1.3握持器械的手臂适当放松，以利于最后用力。

3.2预备姿势

预备姿势是三项投掷技术的组成部分之一，预备姿势的条件好坏直接影响助跑，最后用力的效果投掷距离。

3.3预先加速

无论何种形式的预先加速，都应做到：其一，节奏要合理，人体带动器械逐渐加速，形成人与器械为一体，预先加速的速度因人而异，应保证技术的连贯和有利于最后用力；其二，应能充分利用场地，增加器械预先加速的距离，并保证用力能作用于器械上，能为最后用力创造有利条件；其三，预先加速时身体重心的移动要平衡，以便减少水平速度的损失，尽快进入最后用力阶段。

3.4最后用力前的准备姿势

在最后用力前，头和非投掷臂的姿势和动作，直接影响着肌肉的拉紧和放松，并且与身体重心的变化和身体平衡、动作的方向、用力的路线都有和密切的关系。因此，要注意它们在最后用力的正确动作，不能低头、转头和甩臂。

3.5最后用力

3.5.1最后用力阶段的划分

投掷技术在最后用力阶段的划分上，都是右脚落地后，并且在左脚也落地时开始到投出器械之前的瞬间，这一阶段叫最后用力阶段，之前是助跑阶段，之后是缓冲阶段。

3.5.2最后用力时人体发力时间

投掷技术的最后用力时的发力时间，其共同点是在右脚落地后，并且右脚落地时开始的，只有左脚落地后两腿同时支撑在地上才能产生有效的作用力。

3.5.3最后用力过程的左腿动作

最后用力阶段是为了传递能量，器械投得最大能量即器械的出手速度。为更好的减小能量消耗，当在最后用力中，左脚落地膝关节有弯曲动作之后，在任何情况下只能保持这样的状态，到投掷出器械时才能伸直左腿这样可保存能量，从而使器械获得更大地出手速度。

3.5.4最后用力时髋的动作

最后用力阶段直接制约着出手速度、出手角度和高度是投掷完整技术的关键环节，作为投掷整体系统的一个子系统的最后用力技术又是由下肢髋部、躯干、上肢等几个身体环节的动作构成的，在这几个动作环节中，髋部是整个身体前的中间部位，直接和躯干、下肢、相互作用，所以髋部动作且上体和下肢动作的连接枢纽，在投掷过程中髋关节在腿部动作的作用下有左腿支点上方运动，并使髋横转成与投掷方向成垂直状态。从而加大躯干和右肩的前转轴幅度的速度。

3.5.5支撑制动

在投掷过程中，左腿的动作有一个共同点，都有支持制动的动作。目的是下肢向前运动，加快于髋部和上体向前的运动速度。

3.5.6用力顺序

在铅球、铁饼、标枪的最后用力过程中，平时强调最多的就是最后的用力顺序。其顺序是蹬、转、挺、翻、甩由下至上，目的是把人体的助跑和肌肉拉力的能力最大的传递个器械，加大出手初速度。

3.6器械出手后的身体平衡

这个阶段是在投掷项目过程中不可缺少的部分，平衡动作质量的好坏是关系到投掷是否成功的重要原因。这个阶段就是投掷时的双支撑与快速转为右腿的单支撑，降低身体重心，迅速的变身体运动的方向目的就是维持身体平衡，使身体得以缓冲及防止犯规。

4.结论与建议

4.1结论

4.1.1投掷项目虽然它们的场地、器械的形状、投掷的方式等方面有所不同，但在技术动作上都分为器械的握持方法、预备姿势、预先加速，最后用力前的准备姿势，最后用力和维持身体平衡这个阶段，各个阶段动作技术的目的任务实质是相同的。

4.1.2投掷技术是一个通贯的有机整体，其共性正是提高运动成绩的关键。

4.2建议

4.2.1投掷项目技术除了以上六个共性阶段，还有腕、腰、踝部等。对这些部分加强锻炼也会进一步提高运动员的成绩。

4.2.2充分发挥腕和手指的快速用力给器械最后的加速以提高器械的出手速度，从而提高运动成绩。

4.2.3最后用力的顺序要遵循从下到上、从腿到髋、腰、胸，最后到臂、手的协调用力。

【参考文献】

[1]丛明礼.田径运动教程.铅球[M].人民体育出版社，2005：340―341

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