夏日饮水时间表

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夏日炎炎，挥汗如雨，人体很容易缺水。人体一旦缺水，会影响新陈代谢和各器官组织功能的正常发挥。如果你还患有慢性疾病，缺水往往会加重病情，甚至危害生命。如果你是老年人、孕妇、儿童等，缺水还会引发其他健康问题。那么，每天应该怎样喝水呢？如何完成2000毫升的补水指标呢？下面提供一张“饮水时间表”，供参考：

上班族

6：30起床后，喝200毫升淡盐水或凉白开，补充夜间丢失的水，清肠胃，排宿毒。

8：30到办公室以后，喝水200毫升，忙碌了一早，身体不知不觉已流失了很多水，应及时补水。

10：00工作间隙，喝一杯鲜果汁200毫升，简单运动一下，帮助提高工作效率。

11：30午餐前，喝水100毫升，餐前少量喝水，有助于激活消化系统。

12：30午餐后，喝水200毫升，以加快血液循环，协助食物中的营养素吸收。

14：00午休后，喝一杯清茶200毫升，给身体“充充电”，以消除疲劳。

15：30下午茶时间到了，喝一杯鲜果汁200毫升，以补充维生素，调节紧张的工作节奏。

17：00下班前，喝一大杯水，300毫升，忙碌了一天，身体里的水已消耗殆尽，这时补水尤其重要。补水还能增加饱腹感，减少晚餐食量，此法特别适用于减肥人士。

19：30晚餐后，喝水200毫升，以帮助食物的消化吸收。

22：00睡前，喝水200毫升，既可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，也有助于睡眠。

至此，你已经完成了每天的补水量，基本上满足了夏季的饮水要求。如果你是慢性病患者，除了掌握夏季饮水基本原则外，还要注意其疾病特点。

慢性病患者

高血压

高血压患者夏季要多饮水，养成喝茶的习惯，特别是金银花、茶，既解渴消暑，又有利于缓解病情。研究表明，上午9～10时是高血压病发作的高峰期。清晨补充水分，降低血液粘稠度，可以有效的预防高血压病发作。每天清晨起床后，喝温开水500~1000毫升，如果一口气喝不下，可先从200毫升开始，逐渐增加摄入量，最终达到该指标。喝水要缓慢，以不感到胃胀为宜。

糖尿病

糖尿病患者体内水分容易大量丢失，血液浓缩，粘稠度增加，引发心脑血管病，甚至诱发糖尿病非酮症高渗性昏迷。因此，糖尿病患者不要等口渴了才饮水，要主动多饮水，千万不可限制饮水量。

痛风

夏季，痛风患者应加大饮水量，增加尿酸排出，每日饮水量为2000～3000毫升。饮水时间要均匀，每小时一杯（约200毫升）。三餐前或临睡前更要多饮水。如果肾功能良好，痛风患者可以饮苏打水，使尿液偏碱性，以有助于体内尿酸的排出。

特殊人群

老年人

有些老年人怕起夜而不习惯睡前饮水。其实，老年人膀胱萎缩，容量减小，夜间尿多，更容易造成缺水，血液粘稠，使心脑血流阻力加大，引发心脑血管病变甚至梗死。因此，老年人睡前和半夜饮水非常必要。早晨起床后更要喝水，以预防高血压、脑血栓、心肌梗死等发生。早晨最好空腹喝水，缓慢喝下450毫升。其他饮水要求同上述时间表。

孕妇

清晨起床后，应喝一杯凉开水，早餐前30分钟喝200毫升温开水，以温润胃肠，促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。以后每隔2小时一次，每日8次，共1600毫升。孕妇切忌口渴了才想到饮水。

小儿

小儿处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量大，因此，家长更要注意补水。尤其要注意以下几点：①饭前不要大量饮水，否则会稀释胃液，不利消化。恰当的方法是，饭前半小时让孩子喝少量水，以增加口腔内唾液的分泌，有助消化。②睡前不要大量饮水，幼儿夜间熟睡后容易遗尿，即使不遗尿，一夜多次起床小便，也影响睡眠质量。③不要大量喝冰水，否则容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，甚至引起肠痉挛。④不要暴饮水，避免急性胃扩张。

水是生命之源，只有科学合理饮水，才能远离疾病，健康长寿！