中老年选手赛前需心理调节

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时下的中老年人经常要参加社会活动，或举行各种各样的比赛，这就给中老年人提出了一个新的课题――心理训练。心理训练是运动训练的重要训练之一，它分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练培养选手在训练和比赛中具有稳定的，适合的心理状态，促使训练的质量提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要的意义。

一般心理训练

自我暗示训练自我暗示训练是参赛选手用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力，在比赛中建立良好的心理状态。暗示使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整。

放松训练放松训练是选手通过自我暗示来实现的，其做法是选手（运动员）闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可以用语言进行暗示放松，放松语言的暗示方法有：（1）我安静下来；（2）我的全身，大脑都放松了；（3）心跳得平稳而有力；（4）呼吸得平稳而轻松。进行动员“活化”的暗示语有：一、我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；二、我积蓄了力量；三、头脑休息过了；四、我感觉良好；五、我需要比赛了；六、看我的。放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。

各种放松方法的共同点是：注意高度集中自我暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。

集中注意的训练集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法，注意力集中是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。

（1）教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，选手通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复训练，以提高选手集中注意力的能力。（2）通过选手的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求选手从一种方法、手段上转移到另一种方法手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习上无论做什么事都要有专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意的能力。

意志品质的训练方法：（1）在疲劳情况下完成训练任务。这样可以使运动员的心理保持一定紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性。（2）利用不利环境，安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而提高运动员的意志品质。

目标设置训练目标的设置直接关系到动机的方向和强度。人们常常设立多级目标，所谓“多级”，一般也不超过如下三级：（1）最理想的目标――超水平发挥时能达到的目标。（2）最现实的目标――正常发挥时应达到的目标。（3）最低目标――无论出现什么意外情况，也应奋力达到的目标。

赛前心理训练

比赛动机的准备

动机是参赛选手的内在因素，若运动者动机水平太低，就会对比赛缺乏信心，从而阻碍自己实力发挥；若运动者水平提高，要求过急，也会欲速则不达，不能发挥运动动机作用；只有运动动机适合自己实力条件，运动动机才能起到积极作用。

专项心理素质的准备在比赛前，体育教师、教练员必须认真检查和鉴定运动选手的准备情况。有的运动选手，本来已经具备进行专项运动比赛的心理素质，只是强度不足，未能在临赛前达到最佳状态――即最适于比赛要求的强度，对此要采取心理激发手段，使其达到应有的水平。

比赛开始前的情绪和意志准备

有的运动员在比赛前，在情绪方面出现急躁、恐惧、乐观、自信，在意志方面会出现果断、顽强、善于自制、畏缩、动摇等。

赛前心理战术和策略准备

运动竞赛不仅是体力和技术上竞争，而且也是运动战术、战略的较量，而这都是该技术和心理结合物。为了取得比赛的胜利，在赛前要设计好几套心理的，运动技术的战术，战略模式。

心理调节的具体方法：对消除中老年选手可能存在的心理障碍有积极的作用，这样才能增强其信心，使中老年选手保持一种愉快的心情，达到最佳的竞技状态，在提高运动成绩中感到人生的夕阳更红。

健康金手指提醒您：中老年人无论参加什么活动，切不可过分“逞强”，量力而行是心理成熟的标志，更是维持我们身体健康的基本保证。