流行日本的酸奶减肥到底靠不靠谱?

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网上流传的绿茶酸奶、酸奶日代餐法等据说来自日本的酸奶减肥法，一出现就掀起热潮。于是，有瘦司向《瘦佳人》询问，这些来自日本的酸奶减肥到底靠谱吗?让《瘦佳人》来帮大家检验一下吧。

日本酸奶减肥新妙法靠谱吗?

黑糖酸奶减肥法

网络流传：原料来自甘蔗的黑糖，含钾、铁、镁、叶酸等矿物质，其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升，防止肥胖。1天吃1次，时间不限。推荐空腹时吃，可直接促进肠胃蠕动，帮助排便。

材料：酸奶50-200g、黑糖10g

做法：把酸奶倒入碗中，加上黑糖，搅拌均匀即可食用。

事实是：黑糖酸奶只能当甜品!

酸奶糖分不足，黑糖能弥补这个缺点。但黑糖热量比较高，根本不适合用来减肥，只能把它当甜品。另外，要格外留意三餐的热量摄取，否则只会增加额外的热量。

成酸奶减肥法

网络流传：为了改变单调口味，最近流行起了成味酸奶，每天3餐前喝，200ml就很有饱足感，能抑制食欲。另外，还有传闻说因为盐水可消便秘，所以成酸奶应有双倍整肠功效。

材料：无糖酸奶100g、盐2g、水100ml；

做法：加一小匙盐到水中搅匀，再把无糖酸奶加到盐水中，搅拌均匀即可食用。

事实是：成酸奶会增加体重!

成酸奶中盐所含的钠会把水分留在体内，反而会增加体重，减肥效果令人存疑。一般来说，一人一天只能摄取6g盐，除了正常饮食，咸酸奶减肥法反而会导致盐摄取过量。

酸奶7日代餐法

网络流传：起床舌先喝500ml温开水，坚持一周就能减少6～12斤。

早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁／麦片

午餐：新鲜酸奶250g+时令水果

晚餐：正常餐

事实是：酸奶7日代餐法无法达到一周减少6～12斤的效果

《瘦佳人》：单纯的吃以上食物，会导致营养摄取不均，减下去的体重也只是单纯的水分，减少12斤那绝对是不可能的!

《瘦佳人》告诉你：正的酸奶减肥法

那么，该如何调整酸奶减肥才能克服以上的难题?《瘦佳人》请来医师给大家推荐了一个改良式的7日酸奶代餐法，这可不像网络所言1星期就能减少6-12斤，但却能帮瘦司们同时拥有好身材和健康身体。

改良版7日代餐法

必须用自制的无糖酸奶，出售酸奶含糖分极高，效果会差许多。

早餐：低热量正常餐　午餐：低热量正常餐+酸奶350g　晚餐：酸奶350g+烫青菜+水煮蛋

《瘦佳人》Tips：1　可以将一天所吃的无糖酸奶提高到700g。2下午3点后身体的新陈代谢会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐以无糖酸奶为主，搭配蔬果、鸡蛋食物等补充蛋白质及碳水化合物。

酸奶减肥法，听《瘦佳人》专家怎么说

听《瘦佳人》中医师朱红岩说

出镜中医师：朱红岩毕业于辽宁中医学院，获得中医执业医师资格证，擅长中医脾胃病、肝病和中医减肥、养生保健等。

1、只适合燥热体质的人

酸奶属凉性食物，酸奶减肥法只适合常使秘、失眠、身体常发热、容易口干舌燥的燥热体质，可确保排便顺畅；相反地虚冷体质的人可就会落得不停拉肚子的下场!若坚持以酸奶减肥，不妨搭配上红枣、桂圆茶等热性食材，以免凉上加凉。

2、营养失衡，容易复胖

困酸奶缺乏蛋白质、纤维素，长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖。

听《瘦佳人》营养师井娜说

出镜营养师：井娜

高级公共营养师，具有丰富的理论知识及实战经验。在食补养生，营养缺乏，营养配餐等方面有所专长。

1、1天至少吃700g无糖酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖酸奶，配合低热量饮食，12周能减轻8斤。1000mg的钙自加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以酸奶减肥，一天至少得吃700g无糖酸奶，如此还是得小心过多钙质导致便秘。

2、易造成营养不均

酸奶减肥法缺乏维生素、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。