15条健身真理

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关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下的说法，并把它们应用到健身实践中。

１．充足的饮水有助于提高运动表现

研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！

２． 不要依赖补剂来保证营养

营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

３． 脂肪不是敌人

在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄―3、欧米茄―6、亚麻籽油等）应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。４． 碳水化合物也不是敌人

碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

５．碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

碳水化合物并不会使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

６． 蛋白质很重要，但不能过分

对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是一种低效率的能量来源。

７． 力量练习是最好的锻炼方式

如果你1星期只能锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷 ，你可达到增长肌肉、保持较高的身体代谢率、消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

８． 复合维生素为保证营养把关

虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

９． 让肌肉得到３个方式的锻炼

肌肉有3种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变（在负重情况下）。在锻炼中，你应该让肌肉体验到这3种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。

１０． 注意过度训练的征兆

经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。

１１． 有氧运动是一项绝好的投资

任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可以改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益），同时令人感觉良好。

１２． 说做就做

良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。

１３． 在家锻炼同样有效

锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼时下非常流行。

１４． 锻炼伙伴很有帮助

无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

１５． 一旦开始，终生坚持

任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。