节后身体疲劳巧应对

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每到节日期间，很多老年人因为晚辈要回家团聚，感觉特别疲劳。本刊小编收集了一些从饮食、按摩、锻炼等角度缓解疲劳的方法，一起来看看吧。

饮 食 篇

脑疲劳多吃坚果 老年人最好每隔1小时起来走动一下，能放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃些核桃仁、开心果一类的坚果，它们含有丰富的维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

眼疲劳多吃枸杞 《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”每天食用适量的枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。如果是干嚼枸杞，吃的数量不要过多，否则容易滋补过度。

心疲劳多吃红豆 节日期间各种事情“扎堆”，很容易让人有心力交瘁之感。建议老年人身心俱疲时吃些红豆，既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有降血脂、降血压、改善心脏功能等功效。

声疲劳多吃梨 冬春季雾霾频频，很多人声音变得嘶哑难听，尤其是老年人抵抗力较差，嗓子里总是痒痛，或者有咽喉异物感，建议每天吃一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎嗝、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

胃疲劳多吃小米 丰富的节日饭菜、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃。

腿疲劳多吃香蕉 如果腿又酸又胀，可以吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

运 动 篇

经常锻炼能防疲劳 如果节日期间老年人感觉很累，可能是生理性疲劳也可能是病理性疲劳。所谓生理性疲劳是指由于饮食偏少，导致营养缺乏（贫血或者缺少微量元素）而引起的，另外就是由于过度的肥胖或者睡眠太少引起的。病理性疲劳是指内脏疾病，肝、胃、心等发生病变而引起的劳累感；内分泌失调也可引起劳累感。如果老年人总是感觉特别累，最好是到医院做一个检查。当身体出现疲劳的感觉后，应该适当参加一些锻炼，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上，或者是放弃电梯，经常走楼梯也会得到锻炼。否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。

按 摩 篇

节日期间，老年人活动量加剧，会感觉到疲劳困乏，简单的穴位按摩可以有效地缓解疲劳，可以让身边的晚辈帮忙按摩：

腰酸背痛：按摩腰眼穴 腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3寸的凹陷处。可选择揉腰法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜；亦可叩击腰骶部：双手握空拳，交替叩击腰骶部。

颈椎病：按摩大杼穴 预防颈椎病可以按摩大杼穴，大杼穴位置：将手搭在脖子上，会摸到颈部下方明显隆起的骨头尖，这就是第七颈椎的标志，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

视疲劳：按摩承泣穴 过度用眼导致的视疲劳可通过按摩承泣穴来缓解，承泣穴位于瞳孔直下方，眼球与眶下缘之间。按压睛明、瞳子等穴位对眼睛也大有裨益。