产后焦虑,境由心造

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你是否也有这样的情绪：生完孩子后不想出门，不想去上班，见啥烦啥？专家称这种状态为“产后焦虑”。虽然这不算是什么疾病，但也会影响生活和健康，长期烦躁就会变成病，所以要学会适当调整心态。

现在新手妈妈出现产后焦虑，通常表现为不想上班，心里感到害怕和莫名的烦躁，做事效率也变低或有轻微的抑郁症状。那么如何调节烦躁的心情呢？

小薇的故事

自从生完孩子，我的性情就突然大变，连我自己也不知道原因。孩子哇哇大哭我会烦，喂奶我会烦，洗尿布我也会烦。看见家里到处放的瓶瓶罐罐和尿布，我总会不自觉地心烦气躁。好不容易熬过产假，本以为到公司上班后心情会有所好转，但上班后发现情况依然如是。一打开word的空白文档我都会有种莫名的焦虑……整个人变得异常敏感，看到电脑屏幕上反射回来的影子都会分散我的注意力。每天看到一堆堆未处理的任务、没来得及看的文件、未回复的邮件，我都会有莫名的恐慌感。我不知道如何快速安排好这一切，一会儿觉得先做这个会快一些，一会儿又认为先做那个可能会更快些，而时间往往就在这种犹疑之中溜走了。第二天上班时，看到未做完的工作我会产生更大的焦虑感。我经常在夜里睡觉时惊醒，或是莫名地哭泣。朋友和同事见我，都问：“你脸色怎么这么差？去找医生看看吧。”说的人多了，连我自己都觉得我之所以心烦气躁是身体出了问题。

去医院，医生说我是产后焦虑。看了医生后，在心理暗示作用之下，我的状态越来越差。有时，一听到人家说我脸色很差，我就恨不得立即把对方臭骂一通；有时，自己想着“焦虑”两字就真的发作了。后来，我又找到另一位专家，他告诉我，这主要是由情绪极度紧张造成的，其实我的身体很健康。然后，又告知此病的发病原因以及生活调整注意事项，还鼓励我一定要加强锻炼。

出了医院，我试着去放松，晚饭后去小区花园跑步。坚持几周后，自我感觉不错。偶尔我发脾气时，老公和婆婆也都尽量让着我。虽然我嘴上没说，但心里对他们充满了感激。慢慢地，我焦虑的时候越来越少，发脾气的次数也越来越少。

如何调整烦躁的心情

减少独处时间

感到烦躁时，首先要努力去战胜懒惰情绪，也就是说不要老待在家里不出门，减少独处的时间，这样可以改善心情。走到人群中，或找朋友，可以慢慢摆脱烦躁抑郁的情绪。

参加户外运动

在空闲时多出去走走，积极参加户外运动，跑跑步、爬爬山、逛逛公园都可以，感受一下阳光和大自然的气息，有助于调节心情。

找人聊天

当坏心情无法宣泄时，可以选择找亲近的人诉说，这是一种非常好的方法。或者找一位心理咨询师帮助你，当你把心中的不快说出来后，你会发现心里轻松了很多，心情也会更加舒畅。

运用颜色

多看看鲜艳的颜色，不管是穿着或是房间的装潢都应选择温暖的颜色。颜色会影响内心的情绪，选择暖色调可以使人快乐。黑色、灰色、青色、蓝色会使人情绪低落，而橘色、粉红色、金色等则会使人心情愉快。

寓言二则：境由心造

死神的“恐吓”

一天早晨，死神向一座城市走去。一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走100人。”死神回答说。

“太可怕了！”那个人说。

“事实就是这样。”死神说，“我必须这么做。”

这个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。

到了晚上，他又碰见了死神。

“你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000人死了？”

“我照我说的做了。”死神回答，“我带走了100个人，焦虑带走了其他的人。”

沙鼠的焦虑

在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交——在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，辛苦程度让人惊叹。

但有一个现象很奇怪，当沙地上的草根足以使他们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断运回自己的洞穴，似乎这样他们才能心安理得，才会踏实。否则，他们便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。

而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和焦虑。经过研究证明，这一现象是由于一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是沙鼠一种出于本能的担心。老实说，担心使沙鼠干了大于实际需求几倍甚至几十倍的事。沙鼠的劳动常常是多余的，毫无意义的。

一只沙鼠在旱季里需要吃掉两千克草根，而沙鼠一般都要运回十几千克草根心里才能踏实。大部分草根最后都腐烂掉了。沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。

曾有不少医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反映出药物的特性。但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用，其问题在于沙鼠一到笼子里就表现出一种不适的反映。它们到处找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来。尽管它们在这里根本不缺食物，但他们还是习惯性地不能踏实。

尽管在笼子里的沙鼠“丰衣足食”，但他们一个个还是很快就死去了。医生发现，这些沙鼠的死因是没有囤积到足够草根，太焦虑的缘故。这是它们头脑中的一种潜意识决定的，并没有任何实际的威胁存在。确切地说，它们是因为极度的焦虑而死亡，这是一种来自自我心理的威胁。

这就很像我们现代人了。在现实生活里，常让人们深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所谓的“明天”和“后天”，那些还没有到来或永远也不会到来的事。

现在的人基本都有吃有穿，本该不愁什么的，甚至没有任何事情能在当下威胁人们。但人们总是为了将来的所需和将来会如何而发愁，这种担心令人感到深深的不安。

这也正像医学实验一再证明的那样：焦虑是使人寿命减短的最大因素之一。焦虑与抑郁、紧张和惊恐是互相联系的，它们对人类的伤害超过了许多疾病，人们的许多疾病都是来自焦虑和紧张。

“活在当下”是先哲们一再告诉我们的名言，因为只有“活在当下”才是最愉快、最幸福、最安稳、最科学的一种活法。

我们无论如何不能活得像沙鼠，不能为明天而焦虑，甚至为明天而死去。总结人的一生，有许多担心都是没有必要的、是多余的。人世无常，其实谁也说不准明天的事情。我们为什么要为明天而活得如此不快和劳累呢？多看一看沙鼠，也许对我们倒是一种意外的提醒。