老年养生三步走

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一个人延年益寿的目的，在于通过各种方法使机体保持健康状态，不致过早衰老。

心理因素很重要 要使机体处于健康状态，我很重视心理因素。我非常推崇古人说的“难得糊涂”，“轻松对世界，退后一步天地宽”。我时时都告诫自己从这方面去做，不让消极心理来损害自己的机体。常常保持乐观、开朗、豁达。碰到不愉快的事要心平气和，积极分析原因，寻找解脱的办法。情绪切忌偏激，忧愁、抑郁、盛怒都能影响身心健康。良好的心理状态，可以维系健康，延年益寿。

自己要从现实出发，人确已到老年，要重新了解自己，对自己的能力作恰当的估计。与现实环境保持接触，根据自己的习惯和适应性多参加一些人际交往活动，保持良好的人际关系。环境在不断变化，要主动适应新的环境，而不要老是留恋过去，要重建信心，集兴趣于新的生活环境。保持健康的、良好的心理状态，不致感到孤独，也就达到延缓衰老的目的。

体力的活动不能少 生命在于运动，我国古代就有一句名言：“流水不腐，户枢不蠹。”我一直坚持做家务劳动，步行20多分钟去工作地点，下农村做医疗保健，喜欢旅游及郊游活动。时时都注意要保持机体一定的活动能力。活动不仅促进热能消耗，增强机体代谢，增加氧气的吸入，从而推迟衰老的过程，还能增强自己的意志，锻炼自己的性格，增强体质。我从不羡慕所谓“享清福”坐着不动的人，一切都愿意自己动手。

加强脑力活动，读书、写作、阅报，不断学习。我常记着冰心老人的一句话：“80岁后我的创作进入新高潮。”自己决不懒惰与涣散。每天忙忙碌碌，忙着去医院、学校讲课，参加会议，看门诊，会诊，中午午休一会，下午又读书写作，阅报，经常了解新事物、新进展，尽量使自己不落后，跟上新形势。勤于思考可使大脑功能不致过早衰退，以保持生命的活力。自感对社会仍能贡献，才会活得有意义。最大的欣慰，莫过于看到自己医治的病人痊愈而健康；听课的孩子成长壮大；自己的学生超过自己，出色而有成就；自己的孩子都能为国家、为社会作贡献。

饮食讲究原则 我的饮食原则是不偏食，不暴食，讲营养，求新鲜，要卫生。注意所吃食物的数量和质量，以及食物的合理搭配。若饮食适当、合理，人体就健康，精力就充沛，不易生病，有了病也能很快康复，这些都与食物中所含各种营养素有关。每天主食米、面、玉米、红薯，限制甜食；脂肪以植物脂肪为主；蛋白质每餐不可缺少，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆、花生、核桃、芝麻等。蔬菜、瓜果是很重要的。对饮食没有特别的要求，胃口很好，不择食，什么都感到好吃。还很注意合理的烹调方法，譬如煮饭不去米汤，吃焖饭、蒸饭；煮豆、和面、烧稀饭、做馒头、做菜都不加碱。不吃或少吃烘烤油炸食品，因为高温油炸或长时间烘烤都可破坏食品中的维生素。蔬菜应先洗后切，做菜时不浸泡、烫、挤汁，以减少维生素的丢失。菜做好后不宜久放，更不反复加热，做好后立即食用，否则会影响其色、香、味，而且其中维生素C亦随之减少。 本人还喜欢种花，喜欢力所能及的旅游。饱览大自然的美丽风光、祖国的锦绣河山，可以使自己精神舒畅。衣着以暖、软、轻、宽大，穿起来舒适为原则，而且还要衣着整洁，适当注意美观入时，以代表自己的精神面貌。