有氧太极慢生活

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时尚的发型、耀眼的耳环、精致的唇彩眼线，搭配上轻盈飘逸的太极服和行云流水的太极招式，让这项运动不再是老年人的养生专利。

传统印象中，太极拳应该是专属于老年人的健身项目。其实，公园化和老龄化是很多人对太极的认识误区，太极作为中国的传统文化之一，历经岁月的涤荡和雕琢越来越国际、时尚了。如今，太极已经像瑜伽一样成为备受年轻人崇尚的一种健身、养生方式了。

陈氏太极拳传人马畅的新歌《太急?太极!》中有一段RAP特别有趣：

“上班、下班、值班、加班、人快成饼干；腰酸、腿酸、胃酸、心酸、实在真难堪；问来问去查来查去，是身体在抗议；丢掉鼠标，伸个懒腰，跟我学太极。”这位年轻的全国武术太极拳锦标赛冠军完全能颠覆你对太极拳的很多传统印象：时尚的发型、耀眼的耳环、精致的唇彩眼线，搭配上轻盈飘逸的太极服和行云流水的太极招式。你会发现，现代与古典、激扬与沉稳可以在她身上自然融合与释放。

氧生活，慢生活

现代社会竞争激烈，许多人长期处于精神高度紧张的状态。当这种精神负担达到极限时，血液中的免疫球蛋白便趋于消失，人体免疫力降低，各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。练习太极，则可以让人的精神彻底放松，思想集中，大脑皮层进入保护性抑制状态，从而消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，提高人们对疾病的抵抗力，同时也能取得很好的养生效果。

太极讲求“中正安舒，心静体松”，其独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂的心静，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华，非常适合性格急躁的年轻白领练习，以培养安静、温和、沉稳的性格，高贵的气质，达到调整心态、修身养性的目的。

时尚太极，效益最大

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络，另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的效果。

增加神经系统的灵敏性：练太极要心静意定，练拳时必须先使大脑皮层得到休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，从而加强神经系统的灵敏性。

畅通经络、血管、淋巴系统：像别的有氧运动一样，练习太极能使人的血气运行顺畅，练完后会产生指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

改善柔韧度：太极拳多以慢速走圆或弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞、转，能使肌耐力得到提高；再配合多方向及大幅度的活动如下势、蹬脚等姿势，可有效改善各关节的柔韧度。

治疗慢性消化道疾病：练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用；另外，横膈膜的上下升降幅度增大，对肠道蠕动有良好的刺激作用；练拳时舌顶上颚、唇齿轻闭还能增加唾液的分泌，从而提高消化功能。经常修习太极能对各种慢性病如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有很好的疗愈作用。

你需要练太极吗?

只要您属于以下人群之一，都应该多锻炼身体，通过练习太极改善身体状况：

电脑一族：整天面对电脑，手在鼠标和键盘之间频繁地往来，视线固定在屏幕上，日复一日，眼睛干涩、视力下降、颈肩腰腿酸痛、关节灵活度下降以及“鼠标手”等状况随之而来……

车的伴侣：每天开车时间不少于6小时、精神高度紧张、身体僵硬、胳膊尤为酸痛，这些人因为长时间与爱车相伴，就成为“车的伴侣”。

“盒饭”受害者：每周有4天不得不吃快餐，长此以往，既没有营养又没有食欲，产生了“快餐综合症”，看见盒饭就反胃、恶心。

身体单薄、体质差者：吃什么都没有胃口、寒流来袭便首当其冲、身体常感觉疲惫不堪。

追求修长者：俗话说，人老先老腿。而太极的一招一式都需要双腿为半蹲姿势――马步，因而对于腿部的每块肌肉都是一种锻炼，还能完美修饰腿部曲线。

睡眠质量低：入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

美女靓招

静坐式

要领：正身端坐，单盘、双盘，通常坐法均无不可，但都须顶悬身正，即虚领顶劲，沉肩含胸、周身松开、舌顶上腭、唇齿相合、双目微闭，双手以左掌之背贴于右掌心上，置于小腹之前，然后心相既定、无我无他、一切思虑均置之度外，收视反听。

Tips：静坐可于晨起和临睡时各行一次，如有余暇，午后可加行一次，不拘长短，1刻、半小时或1小时都可。初学应谨记不可行气，只以鼻做呼吸，求其自然为主。因为行气必须到达相当程度才能练习，否则易生弊端。待到功深之后，则兼用口呼吸。

开合式(罗汉敲钹)

要领：两肩外拔、内合，两手心相对，呼气时两手开，吸气时两手合；步法可用无极式，也可用自由式；意贯劳宫穴即手心。

Tips：不要刻意追求动作的标准，只注重动作的自然舒适与内在感觉的良好即可。重点是体会手上的感觉以及随后出现的身体反应。练习时尽量轻柔、缓慢、放松、自然。

手挥琵琶

要领：右脚上半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左：眼看左手食指。

Tips：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松；左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手收回时要协调一致。

宝树式

要领：幻想自己站在风景如画的世外桃源中，身体就是一棵大树，树枝是自己的骨骼，体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉，微风轻拂、心旷神怡。

Tips：宝树式重在体会舒适、娴淡的感觉，是太极的初级心法之一，目的是运用意识诱导进一步放松身心，使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放。