预防高血压的八项注意

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有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“8项注意”来解读这首歌谣：

1.减少食盐摄入量。这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天半匙，或啤酒瓶盖一瓶盖，尤其对盐敏感的患者要更少。否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。

2.保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物心脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食、蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。

3.有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。

4.戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10-15mmHg，不信可以立即做一下试验。

5.限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制在100克以内。为什么我国北方的高血压发病率高于南方，与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。

6.增加体力活动。适当地体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，同时，运动能辅助降血压。可采取慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。如果运动前后能监测血压，一些高血压患者就会对运动产生兴趣。

7.保持心理平衡。因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8.如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药，更不能因为害怕降压药的副作用而上虚假降压药广告和保健品广告的当。