更年期不是病但要防病

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著名妇产科学家林巧稚曾经说过，“妊娠不是病，妊娠要防病”。套用这句话来形容女性更年期时的情况，也十分适合，即“更年期不是病，更年期要防病”。更年期本身并不是病，但它的各种症状表现，会给女性的生活带来很大的困扰。而且，如果不能及时调节和合理治疗，还会为老年以后可能出现的骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等疾病埋下祸根。所以，更年期女性一定要加强对更年期的认识，及时防病治病。

到底什么是“更年期”

更年期并不是一个医学名词，它是老百姓日常生活中的一个通俗说法。顾名思义，“更”指更替，“更年期”特指人从中年向老年过渡的这一段时间；通常情况下，更年期并没有十分确切的年龄范围。医学上，与更年期相对应的名词，是围绝经期。更年期开始的时间与围绝经期相同或相仿，但持续的时间往往更长。正常情况下，如果女性一年之内有两次月经周期的变化超过7天，就意味着进入围绝经期。即，假设原来的月经周期是28天，如果出现周期少于21天或大于35天的情况，并且一年之中出现两次，就要注意了。从出现这种情况直至最后一次月经到来，叫做绝经过渡期。而围绝经期包括绝经过渡期和绝经后的一年，因为只有持续一年不来月经，临床上才会诊断为绝经，女性平均的绝经年龄为48～50岁。

哪些疾病易在此时萌芽

北京协和医院妇产科副主任医师陈蓉：我们经常对前来就诊的更年期女性说，你现在感受到的这些不舒服的症状，对你整体健康的危害，只是冰山一角。作为医生，我们更担心的，是那些没有被觉察到但时时刻刻都在产生的危害。心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆等疾病的祸根，都有可能在这时埋下。

如雌激素水平的低落，会导致女性心血管疾病的患病率迅速上升。心血管疾病与雌激素的关系非常复杂，在合适的时机对更年期女性应用雌激素，会使其心血管的各项指标都往好的方向发展，血脂、血压等指数都趋于健康。但是一定要用在恰当的时机，否则反而会有坏处。

另外，绝经刚开始的一两年内，是女性骨量加速流失的阶段，而且骨量丢失之后很难补回。对于骨质疏松，预防的效果远优于治疗，并且一定要在月经刚开始变化时，就及时去看医生。

更年期运动要因人而异

北京市普仁医院妇科主任医师彭艳丽：许多更年期的女性都会出现肥胖的症状，新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖，脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处，严重的还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此，适当运动对缓解更年期症状很有帮助。要科学合理、讲究尺度，应该从自己身体的实际情况出发，不能急于求成，更不能盲目“减肥”，否则不仅达不到目的，反而有害身体健康。

对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言，可以选择一些运动量较大的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等；体质较差、平时很少锻炼的人，尽量选择打太极拳、散步等运动量较小的运动。

注意补钙多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。更年期女性要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期女性应多吃含钙高的食物，如鱼、牛奶等，它们不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食物，以及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋阴的食物。

每天吃红薯改善症状

美国《西雅图时报》刊登的一篇文章指出：每天吃一个中等个头的红薯，可以帮助更年期女性减轻甚至消除那些恼人的不适症状。

《美国营养学院期刊》也指出，有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。另外，中国台湾的科研人员也曾做过相关实验。他们让一些更年期女性连续30天食用红薯，然后对这些女性的身体状况进行前后对比分析，发现这些女性的激素水平和胆固醇水平都得到了改善。研究人员总结说，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。

据《家庭保健报》