轻松解决便秘

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入秋以来,气候干燥,此时燥邪最易耗伤人体阴液,加上现代人工作繁忙、饮水量少、饮食不规律等原因,人们会不同程度地出现口干舌燥、大便干结等“秋燥症”。

很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情;一些原本没有便秘的人,也容易在这个季节感到大便有所不畅,久而久之,体内产生的有害物质不能及时排出,引起腹胀、食欲减退、口臭、易怒、痔疮等肛肠疾病。特别是高血压及冠心病患者,便秘甚至有诱发脑溢血、心肌梗死的危险。

便秘并不是很严重的疾病,但其危害我们将不能忽视。由于患者大部分便秘是由大肠传导功能异常造成的。所以,要解决便秘尤其是秋季便秘的问题,首先就要从日常饮食进行调节,再配合适当的生活调理。本期为您支个招,帮您轻松解决便秘。

便秘是指粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间,使粪便干结、排便困难或有解不净以及排便次数减少等。活动少、肠蠕动缓慢、饮食过于精细、饮水少、果蔬、摄入不足、焦虑、忧伤、生活不规律以及服用镇静剂、钙片、抗高血压和利尿药物、牛奶喂养的婴幼儿等都可引起便秘。尤其是老年人,由于生理机能减弱,消化系统功能降低,肠道黏液分泌减少,肠胃功能失调等原因引起便秘。

长期便秘的危害有哪些

长期功能性便秘对健康会造成危害。粪便干燥,排便困难,可造成肛裂出血、痔疮、梗阻、直肠炎,重者可引发肠胃功能紊乱甚至结肠癌。粪便滞留消化道,有害毒素被肠道吸收,会出现食欲不振、腹胀、恶心、眩晕、记忆力下降等。因排便时用力屏气增加腹压,有心脑血管病者常会诱发心绞痛、心梗、脑中风等。

便秘小锦囊

1.定进排便。养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。

2.注意精神因素:秋季易诱发人体“精神疲软”,常可引起人体气机郁滞,使腑气不通,导致便秘加重。应避免过度的情志刺激,保持心情舒畅。

2.多吃富含纤维素的多渣食物。植物纤维素可增加肠蠕动,缩短粪便在结肠内运转时间,如粗杂粮、豆类、绿叶蔬菜和水果,适当摄入优质蛋白和油脂,可使胃肠蠕动有力和增加肠道作用。应戒烟酒。

3.多饮水。每日晨起坚持饮一两杯温开水,可稀释血液,对肠道防止便秘亦有益。

4.适量运动。有规律的运动能增强肠道消化和吸收功能,促进胃肠蠕动,利于通便。避免久坐少动和精神高度集中,多做深呼吸、腹部运动、走步、跑步、打太极拳等运动。

5.禁用导致便秘的药物。如安定片等镇静药物等。

6.每天坚持自我按摩。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30~50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。

7.摩脐疗法。取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟,每日早晚各做1次,连续2周。

8.肚脐呼吸法。无论是站、坐、卧、行,都应静心默想:吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,大便即转为正常。

9.医疗体操法。以腹部运动为主,每天进行2～3次。屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。

10.意想运气法。当解大便解不出时,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气时慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,直推肠中的大便,这样不断意想呼出之气推动大便下行,几分钟后,大便即可排出。

11.缩肛治疗便秘。通过的节律性收缩运动,刺激肠壁感觉神经末梢,使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动,使之有意识地刺激直肠运动,产生便意。

大黄治便秘不能长期用

大黄是治疗便秘的首选中药,主要用于实热性肠胃积滞、大便燥结等症。

现代医学研究分析,大黄内含有大黄酸、大黄素、大黄素甲醚、芦荟大黄素、番泻叶甙A等,含有鞣质,能刺激大肠,增加肠的张力和蠕动,减少水分吸收,有泻下作用,特别是用于大便燥结。它主要以刺激大肠为主,而不影响小肠对营养的吸收,因此成为首选和常用药。但若用量过多,则有可能出现腹泻、恶心等表现症状,体质较弱者如孕妇及月经期、哺乳期妇女应慎用。对普通人来说,大黄也不可长期使用,可以在大便正常一段时间后逐渐减量至停止使用。

便秘不能一“泻”了之

有的患者发生便秘直接上药铺购买泻药一“泻”了之,其实这种做法会形成恶性循环,是万万不可取的。

泻药的效果立竿见影,但是泻的方法会让身体的缺水状况更严重,反而会加重便秘,所以不可取;而食疗虽没泻药来得快,但其对人体没有副作用,又能很好地解决便秘问题,故是最好的方法。