对少年篮球运动员启蒙训练的几点思考

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少年儿童因生理、心理特点的限制，不宜过早地接受成人化训练，故应选择开发适合少年儿童的训练形式。

一、以运球为先导

运球是指持球队员在原地或移动中，用手拍按借助地面反弹起来的球的动作。初学者要学会和打好篮球，必须有很强的控制和支配球的能力。下面介绍几种常用的运球方法。

1.高运球

在没有对手阻截的情况下，一般采用高运球的方法。其特点是按拍球的力量大，球反弹的距离远，身体重心较高，便于发挥跑动速度及观察场上情况。高运球时，球反弹的高度以不超过胸部为宜。

2.低运球

当遇到防守者阻截时，应迅速屈膝降低重心，上体稍前倾，运球手臂的异侧脚在前，身体稍侧转，球反弹的高度控制在膝部以下。

3.体前变向运球

当对手阻截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守。

4.背后运球

当对手逼近防守，已无法运用体前变向运球时，常采用这种方法来摆脱对手的阻截。

5.运球转身

以右手运球为例，当对手逼近防守并阻截右侧前进路线时，运球队员左脚在前为轴做后转身，同是右手将球拉至身体的左侧方，换左手运球，加速前进。

6.胯下运球

变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，反弹到身体左侧，然后上右脚，换成左手运球，加速前进。

运球训练应以原地运球开始，让学生体会运球基本动作和变向时手拍球的部位。接着应以进行高、低运球训练，再进行运球急停、急起以及变向运球及侧身运球。在掌握各种运球技术后，应进行变向、变速及变换方式的组合动作训练。

二、以移动为基础

移动是篮球比赛中运动员为了达到进攻和防守目的，而改变位置、高度、方向和速度时所采用的各种脚步动作的总称。篮球移动步法是篮球运动的重要基础技术之一，也是实现篮球战术的重要手段。篮球步法必须从小抓起，越早越好，否则将影响高难度动作和对抗技术的学习。常用的移动方法有起动、侧身跑、变向跑、后退跑、急停、转身、滑步几种。

三、以身体素质为保证

篮球运动是一项综合性体育项目。要求运动员必须具有良好的反应速度、起动速度、动作转换速度，较强的爆发力、强大的弹跳力、持久的耐力、灵敏的协调能力以及较好的柔韧素质。少年儿童正处在生长发育阶段，正是发展身体素质的最佳阶段，在训练过程中加强身体素质的训练显得尤其重要。

1.力量素质

力量指人体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。现代篮球比赛身体接触越来越频繁，对抗越来越强。因此，必须具有很好的绝对力量。训练手段是各种跳跃、实心球、徒手体操、引体向上、负重扛铃跳、小哑铃摆臂等。

2.速度素质

速度是人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置优势的重要条件，是篮球运动员的主要素质之一。速度训练在篮球运动中占有重要位置，在原地快速抬腿、接力跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑中提高步频，来发展速度素质。

3.耐力素质

是指机体长时间进行肌肉活动并有效抵抗疲劳的能力。篮球运动员具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度运动的能力。所以，运动员必须有较强的耐力。少年儿童运动员可以利用心率控制训练强度、密度，来增强运动员的心血管系统和呼吸系统。

4.柔韧素质

是指人的各个关节活动的幅度，以及肌肉和韧带的伸展能力。运动员在比赛中快速的奔跑、跳跃、转身、跨步，都要求各关节、韧带和肌肉有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度。除了经常做柔韧体操、垫上运动外，还可以穿插一些游戏。

5.灵敏素质

是指人体在各种复杂、突发的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成动作的能力。篮球比赛要求运动员必须具有快速反应、及时应变的能力。可以利用打乒乓球、游泳、体操和各种闪躲追逐游戏等项目进行训练。

6.弹跳素质

是指通过下肢和全身的协调用力，使人体急速离开地面的能力。运动员在比赛中不仅要求跳得高、跳得快，而且还要具有连续跳、不规则跳和对抗下跳的能力。下肢弹跳力可利用跳绳、跳台阶、跳高、跳远等方法进行训练。

四、需要注意的问题

少年儿童身体发育很快，在训练过程中，要根据少年儿童的特点和实际情况，制定出切实可行的计划和方法。针对少年儿童活泼好动、求胜心理强、注意力易转移的特点，在完成一项教学时，除了采用多种形式或游戏方法以免产生枯燥感外，还必须有一定的重复次数以达到强化的目的。最后强调的一点是启蒙教育一定要重视规范化，训练要严把质量关，为今后运动水平的提高打下扎实的基础。

（作者单位：南阳体育运动学校）