从“山穷水尽”到“柳暗花明”

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近年来，我接待的来电、来信、来访的心理求询者中，不少年轻的朋友对我诉说了各自在人生旅途中遇到的心理困境。现在，让我们一同寻找走出困境的自救之路。

谁不希冀人生的坦途?然而，坦途是靠自己踏平坎坷开创出来的。人在旅途，坎坷所带来的心理困境司空见惯。可以说，心理困境是人生固有的内涵，不经历心理困境的人生也有着缺憾和不完美。诚如歌德所言：“没有沾着泪水吃过面包

的人，是不会真正懂得人生之味的。”

人们习惯于以成败论英雄，而成与败的真正分水岭，在于能否在心理困境中自救。不善于自救者，偶遇心理困境便不能自拔，甚至感到遭到灭顶之灾，使人生之路半途而废，上演出人生的悲剧。这是弱者的人生走向。善于自救者，即使在生活的泥沼中也可以走出一条平坦的路，由“山穷水尽”走向“柳暗花明”，最终赢得成功的人生。这是强者的人生轨迹。

我们都愿意成为人生的强者。那么，我们该怎样面对自己的心理困境，学会在心理困境中自救呢?

下面便是帮助青少年朋友学会心理自救的策略。

耳不听心不烦

心理自救策略之一：回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的自救策略便是回避法：回避、躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”正是说的这一道理。因此，在体验到某一心理困境时就该主动回避，不在导致心理困难的时空中久久驻足。比如，家里的事使你“勃然火起”，就赶快走出家门去学校或去找同伴；课间教室里的事让你“郁闷不乐”，就走出教室到操场上转一圈。如上所说可算是客观回避法。

此外，还有主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的潜抑机制，努力忘掉或压抑自己不要去想不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。在痛苦愁闷的时候，你集中精力动手去干一件有意义的事，“一心不可二用”，也就回避了心理困境。

横看成岭侧成峰

心理自救策略之二：转视法

并不是任何客观现实都可以回避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

相传有位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为了两个儿子，老太太差不多天天发愁。每逢晴天，老太太念叨：“这大晴的天，伞可不好卖哟!”于是为大儿子愁。每逢雨天，老太太嘀咕：“这下雨天，盐可咋晒?”于是为二儿子犯愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于积郁成疾。两个儿子不知如何是好。幸有一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；雨天好卖伞，您该为大儿子高兴。您这么转过来看，就没愁发喽!”老太太依计而行，果然心宽体健起来。

事情常有两面性。是是非非，好好歹歹，得得失失，常是你中有我，我中有你，何必非把一件事总往坏里想?类似上面故事中的情况生活里到处有。单位里发奖金60元，张先生叹息：“唉，就这么点，日子越来越不好过啦!”于是就烦。李先生欣喜：“哎，还有奖金可发，我以为奖金泡汤了呢，好!”于是就乐。学校里考试，两个学生同是由原来的80分进步到85分。学生甲心里想：90分都没达到，真倒霉，真笨，真没出息，我真是完了。学生乙心里想：一努力就有进步，行，我还行，下次再努力。于是二人感受不同，正所谓“横看成岭侧成峰”。看来，在审视、思考、评价某一客观现实或情境时，学会转换视角，常常会使人的心理困境转眼间化为乌有。

酸葡萄与甜柠檬

心理自救策略之三：法

《伊索寓言》中有一只狐狸，吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是不感到痛苦。心理学便借用这则寓言，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。

不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护

这不是“精神胜利法”吗?别把精神胜利法瞧扁了。有些不如意的事摆在那里，若能改变，当然该向好处努力；若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己，接纳自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利。这总比垂头丧气、痛不欲生、精神颓败不知要好上多少倍。

笑是精神消毒剂

心理自救策略之四：幽默法

据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气火暴的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来，大骂苏格拉底，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上，场面十分尴尬。这对许多人来说，在心理上简直是突然栽进痛苦的泥潭。苏格拉底却笑了笑说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来，困窘的气氛为欢笑所代替。

英国首相威尔森在一次演说进行到一半时，台下有人喊：“狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却装糊涂微笑以对：“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生，我马上就说这个社会问题。”就这样，他不仅没有陷入困境，反倒赢得一片喝彩声。

青少年朋友也应学会以微笑和幽默来心理自救。这也需要家长和老师的理解。校运会上，毕业班的一位“名将”参加比赛，结果是低年级的一位小弟弟拿了第一名。大家正不知该如何做“名将”的思想工作，不料他却来了一句幽默：“为我校运动员‘年轻化’，咱这是‘让贤’。”在笑声中让人听出一种健康的心理。一个孩子淘气被家长批评为“真不懂事”，家长刚一走开，孩子来了一句：“我要像您那么懂事，不就成‘董事长’了!”话音飞到家长耳朵里，家长只是微微一笑，头都没转过去。这就是理解孩子在用幽默法进行心理调节。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当学习、工作和生活受到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使窘迫化为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，淡化痛苦，化解误会，稀释责难，缓和气氛，减轻焦虑，摆脱困境。

我是一棵无人知道的小草

心理自救策略之五：低调法

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这是个人进取与社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”，一味不切实际地以过高的期望来对待人生，势必有更多的挫折感。这也许正是一些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

于“官念”，于“钱途”，于物欲，

低调期望值无可非议。于事业，于学业，也该如此吗?正是这样。我们的大量心理咨询个案表明，期望值过高是相当一部分同学学业前进的障碍。因为过高的期望值给他们带来超负荷的心理重压，压力过重只能降低学习效率。一位女生考试拿了第四名，竟然还来对老师哭诉。原来是在家长的影响下，期望值过高，反倒使这女孩的成绩一退再退。后来，在老师的帮助下，她走出了高期望值的心理误区，轻装前进，学业又有了新发展。

虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会?虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒何来军队?天上只有一个太阳，地上只有一座珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一棵无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

大雨过后是晴空

心理自救策略之六：宣泄法

心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出通常情况下的淡笑自若，这种做法虽可以用来应付某些社会场合的要求，但却会把由挫折引起的紧张累积起来，最终导致精神崩溃，带来更大的身心危害。比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康，极端情况下甚至会让人有生命危险。如同闷热的夏天，唯有一场大雨，才能使空气一新晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心灵的一片晴空。

宣泄有两种方式可供选择：一是理智性的合理宣泄，如对父母、老师或同学诉说心中的痛苦，或者打开日记，让心中的苦水顺笔端流出来；二是情感性的合理宣泄，如在适当场合和时间，大哭一场，一任泪水横流，或大叫一阵，一任怒火喷发。据说美国某任总统的办公室内设有一装满细沙的沙箱，每当总统大人怒不可遏之时，他便挥舞双拳猛擂沙箱，以宣泄心中的怒气。宣泄法是明智之举，是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

失之东隅，收之桑榆

心理自救策略之七：补偿法

人无完人，一个人在生理上或心理上难免有某些缺陷或劣势，因而影响某一目标的实现。人可以采取种种方法补偿这一缺陷或薄弱环节，以减轻或消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用，正所谓“失之东隅，收之桑榆”。

一种补偿是以另一目标来代替原来尝试后失败的目标。日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的。在手指摔伤灵敏度受到影响后，他一度十分痛苦。后来他改学指挥一举成名，从而摆脱了心理困境。另一种补偿是凭新的努力，使弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因声音较小和轻度口吃，不能正常演讲。他下决心练习口才，便把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对大海高声呼喊。最终他的语言劣势得到补救，他成为闻名的大演说家。

目前，大家更应该很好地运用这一自救策略。至今还没解决好的应试教育推着那么多学生挤独木桥，其结果总是不可能人人考上理想的大学。就是平时考试，能拿前三名、前十名的也只能有那么些人。如果仅仅把这当成成功的唯一标准，那么失败者可就是绝大多数了。素质教育正是提倡全面发展，同学们应该一面尽最大努力学好文化课，一面发展自己的特长。发展特长可以让大家体验到成功感，增强自信心。其实，同学们几乎是本能地愿意通过实现其他目标来补偿考分的不如意的，这需要家长和老师多给予理解和支持。

塞翁失马，安知非福

心理自救策略之七：升华法

大文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著――《少年维特之烦恼》，正所谓“塞翁失马，安知非福”。

挫折与失败，绝非人们所祈求的，因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种压抑和焦虑的情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的同时，也清除了心理压抑和焦虑，实现积极的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙膑、不韦、韩非、司马迁等，之所以为万世景仰，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华法拯救了自己，塑造了强者的形象。在遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出的报复行为更是下策。正确的态度和对策是：化挫折、失败为动力，做生活的强者。

“当自求解脱，切勿求助他人。”这是释迦牟尼人灭之前的最后一句话。我们不必去当佛教徒，我们也不应拒绝他人的帮助，在必要时寻求他人特别是心理咨询师或心理医生的帮助，恰恰是人格成熟的标志。但是，当我们为心理困境所扼时，应该首先学会自救，最终依靠自救。先哲老子早就断言：“自胜者强。”是的，强者的本质含义就是战胜自我。当我们学会自救的时候，就是塑造了强者的形象，也就拥有了成功的人生!