孕前营养之爸爸的优孕计划

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营养适宜,才能造就健康

从产生后,在其发育、运送的过程中要经历一系列复杂的变化才能演变成一个成熟的,整个过程一般需要耗时约72天。在时,经附睾管、输精管、管和尿道排出体外;未时,就储藏在上述管道中,有部分在储藏过程中被分解吸收。由于非常娇嫩,很容易受环境影响,因此,为了提高计划受孕时的质量,准备生育的男性至少要提前3个月以上就采取相应的孕前保健措施,而合理营养是其中的重要内容。

营养状况的好坏不仅与女性的生育功能密切相关,也决定着男性制造、运送的能力。医学研究表明,男性内分泌功能的完整取决于足够的营养供给,有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的,如果体内缺少了这些物质,就会影响性腺的正常发育和的生成,严重者可以导致不育。如长期限制热量供给、蛋白质缺乏会改变男性内分泌腺体的功能,导致其垂体激素和激素之间的平衡被破坏。同时,不少研究也发现,营养过剩也会导致男性生育力低下,其主要表现是内分泌功能中的睾酮水平下降、雌激素水平上升。

因此,在准备授孕期间,男性应科学营养,平衡膳食,保证适量的蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的供给,以利于制造出优质的。

准爸爸要重点关注的几种营养素:

维生素类:能为和的生成提供原料、促进的成熟,增强性腺的抗感染能力。

维生素A缺乏可使生成和活动能力减弱,畸形增多。一般正常成年男性每日膳食需要量约为0.8毫克。

维生素E缺乏会使受损,一般正常男性每日需要摄入量约为63毫克。

维生素C可使免受有害物质引起的基因损伤,每日推荐剂量不少于100毫克。

矿物质类:

锌:缺锌可导致男性性腺功能低下,体积变小、质地变软,生成减少或停止。锌的每日推荐摄入量不少于11.23毫克。

锰:缺锰可导致成熟障碍,数量减少。每日推荐摄入量不少于3.5毫克。

硒:缺硒会减少活动所需的能量来源,使的活动力下降。每日推荐摄入量不少于50微克。

优质蛋白质类:优质蛋白质含人体活动所需的多种氨基酸,参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成。其中,精氨酸是生成的主要成分,适量摄入有助于补肾益精。

另外,我国传统的中医营养学认为,男性选用某些具有特殊功效的膳食可达到强精、补肾、壮阳的作用,对其、性反应、可能产生有利影响。

提早养成良好的饮食习惯

准爸爸应和准妈妈一起,在准备怀孕前3～6个月接受专业的营养和膳食指导,培养健康的饮食习惯,共同做好孕前的营养准备。

每天的膳食应保证:谷类薯类及杂豆250～400克,蔬菜类300～500克,水果类200～400克,蛋类25～50克,鱼虾类50～100克,畜禽肉类50～75克,大豆类及坚果30～50克,奶类及奶制品300克,油25～30克,盐6克。

此外,每天要活动6000步,饮水6杯(1200毫升)。

除了上述原则以外,孕前还要特别提醒准爸妈们注意的是:

*烹调方式要尽量保持食物的原汁原味,加工过度的食物尽量少吃。

*食物品种要多变化,不要固执于同一种饮食。

*避免暴饮暴食,少吃刺激性食物,少食腌腊制品及罐头食品。

*日常多饮用白开水,避免过量饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

*注意食品安全。避免食用被有害微生物(细菌、病毒、寄生虫等)和理化物品污染的食物、未经消毒的牛奶,生的或煮得不完全的蛋、肉和海鲜等。烹调用具尽量使用铁、不锈钢、砂锅等制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品等。

厨房秘笈

碧玉虾仁

食材:河虾仁80克,豌豆仁50克

制作步骤:

1.河虾仁加蛋清、干淀粉及少许料酒、盐拌匀上浆,置于冰箱内1小时再取出。

2.用纱布吸净虾仁表面的浆汁,和豌豆仁分别用开水氽熟,沥干后一起装盘,调味拌匀,即可享用。

营养功效:

虾肉中含有人体所需的多种营养素,且易被人体消化吸收。其所含蛋白质的质量明显高于鱼、蛋、奶等食材,对身体虚弱者尤为有益。

缤纷鸡丁

食材:去皮鸡胸肉100克,胡萝卜、青椒、玉米粒各25克

制作步骤:

1.鸡胸肉切丁,加少许料酒、干淀粉,搅拌上浆,开水氽熟沥干。

2.胡萝卜、青椒均洗净切丁,沥干水分,和玉米粒一起加少量食用油煸炒熟,再加入鸡丁翻炒调味,即可装盘。

营养功效:

鸡肉蛋白质含量高,易被人体消化吸收,有增进体力、强壮身体的作用。玉米是粗粮中的保健佳品,玉米胚尖中的营养素能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。青椒富含维生素C,能增强体力、缓解疲劳、增进食欲、帮助消化。

有问必答

老公只吃素菜不吃荤,会影响质量吗?

结合很多中、西医专家的观点和理论,推荐男性在授孕前应适当多进食以下食物:

1.动物内脏:如动物的心、肝、肾等,因其富含胆固醇,有利于提高体内雄激素水平,促进精原细胞分裂和成熟,增加分泌量,提高。但对已有血脂过高或脂肪肝的人,则少食为宜。

2.富含锌的食物:牡蛎肉的含锌量最高,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、鱼虾、花生等。

3.富含维生素A、C、E的食物:如胡萝卜、西红柿、南瓜、扁豆、大枣等新鲜蔬果类食物。

4.富含精氨酸的食物:此类食物有黏滑的特点,如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、冻豆腐、紫菜、山药等。

从这些食物不难看出,有助提高质量的大多是一些富含优质蛋白的动物性食物,如果只吃素菜不吃荤菜势必会影响质量。

听说可乐中含有杀精成分,备孕中能喝可乐吗?

可乐、咖啡等含咖啡因饮料,过量饮用可能会降低数量和质量。建议你还是尽量少饮用。除此之外,还有些食物也可能会降低男性的生育能力,在准备怀孕的日子里,丈夫应该避免食用或尽量少吃,以免降低太太的受孕概率,如:芹菜(可能会减少数量)、啤酒(其含有的某些化学成分会让的活动力和穿透力减弱)、腊肉和烟熏制品(含有强致癌的亚硝酸盐,经常食用会使生殖细胞受损)等。