高尔夫形体塑造计划
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生活中，任何重要的目标都需要一个细致的计划，它不仅具有里程碑的现实意义，也具有可实现的特性。下面是一个塑身计划，它结合了各种健身训练方法，拉伸，和练习场练习方法，专为帮助您的高尔夫形体塑造而设计，以便做到我们讨论过的挥杆7大关键姿势：准备动作-起杆-上杆顶-下杆-击球瞬间-送杆-收杆。
击球准备辅助训练――拉伸动作
胯部交叉拉伸法：
每侧重复10到15次
腹部拉伸练习：
保持姿势20到30秒
后背扩展拉伸：
重复10到15次
击球准备辅助训练――训练动作
餐椅训练法：
重复10到12次
足球挤压法：
保持30秒
胯部交叉法：
每侧重复10到15次
腹斜肌普拉提：
重复10到15次
倒转普拉提法：
重复10到15次
俯压健身球后背拉伸：
三组，每组重复10到15次
HOW?
如何操作这个计划
我并没有严格要求你按照顺序完成每天的健身训练和拉伸动作， 你可以根据自己的喜好来安排这些动作的顺序，而且这个自主安排也适用于这个健身计划。
很明显，如果一个健身计划缺少了专注的拉伸就不完整，因为拉伸真的能在一夜之间让你的高尔夫球技得到提升，这点无可争论，至少我是强烈坚信的。
我不能过度强调任何强度的训练之前进行拉伸的重要性，但我建议你每天在做每组锻炼之前做一些这样的拉伸动作，即使不是全部。慢慢地启动你的拉伸环节。因为僵硬的肌肉反感拉伸，所以你必须温柔地，全心全意地。
一直以来，在训练特别是一些高难度的训练动作之中加上拉伸也是非常合适的。当专门针对这天的拉伸动作实施得当，我们可以说其他任何活络肌肉群的方法都比不上这个拉伸动作。
训练结束后，用镇定宁神的拉伸动作放松你刚刚负上了重荷的肌肉群，从而为今天的健身画上圆满的句号，这时，一个精简版的拉伸动作就足够了。
有氧健身形态的好处，有关专栏已经撰写过，我对此也赞成不已，而且也是为什么这个健身计划里安排了你最喜爱的有氧运动系列的原因。安排在哪里，如何安排这些有氧训练动作主要还是取决于你自己，但你会看到我还是给你推荐第四天为一个好时机。做任何一种有氧动作，穿插在这个课程的任何时候，将提升健身的整体水平，并且比你什么都不做要好出很多倍。如果你的膝盖，后背和踝关节都有合理的形体，可以考虑慢跑或快走；如果一种影响较小的运动更适合你的口味，可以考虑骑自行车，使用划船机或者选择我最喜爱的游泳划水。任何这样久负盛名的训练方法，只要用充足的精力让心跳加速维持30分钟或者以上，都可以提供有氧状态来补充你的健身和拉伸动作的课程。
最后，在适宜休息的时间休息也很重要，原因有很多，最主要的一个是避免训练过度。接受训练的肌肉需要休息和调整来提高继续运动的能力。另外，如果没有休息，你的健身就可能变成了一个目标，而不是实现某个目标（即更有力量，更正确的挥杆动作）的方式。请记得坚持，因为不久以后，坏习惯就会被好习惯代替。
就像现代巡回赛职业球手清晰证实的：在任何运动方面下苦功都能提升身体形态，高尔夫作为一种运动，无疑也没有任何例外。这个健身计划不是降低你杆数的唯一途径，它只是你的练习例行程序的补充。如果你坚持这个健身计划并立志成为一个更好更强的球手，你将来肯定能提升自己的球技，在降低并保持杆数的同时从这个运动中获得更多的乐趣。
一旦你开始做这些训练，这些关键姿势的关键肌肉群将得到强健和平衡，这样可更高效率地加速高尔夫球杆的运行速度。
辛迪瑞高尔夫学院
Cindy Reid Golf
辛迪瑞是拥有26年职业经验和高尔夫专业知识的世界第一高球女教练，辛迪瑞连续10年为美国高尔夫频道撰稿，还为CBS体育台、美国Network及NBC体育节目提供现场高球指导。作为索格拉斯TPC锯齿草球场美国巡回赛总部PGA巡回赛高尔夫学院的前教学总监，辛迪瑞曾教授了许多著名球手，比如：Vijay Singh, Jim Furyk, Sophie Gustafson, Fred Funk, Davis Love, Tom Kite, Deb Richard, Rocco Mediate等众多世界顶尖球手。现在她来到了中国，建立了位于观澜湖球会内的辛迪瑞高尔夫学院，致力于将她的经验和知识奉献给亚洲的高球爱好者。