爱他,就给他补9种营养素

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虽然他看上去依然是那么健壮，像一块无法撼动的坚石。但是，身为妻子的您，却知道他的健康正在压力、紧张、疲劳和烟酒的共同冲击下暗暗透支。不需纠结，合理给他补充以下9种营养素，就能很好地维护他的健康。

铬 健美增肌的能量。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士，则每天需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，您可以买一些含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，给他补充。在他想喝酒的时候，可让他适量喝点啤酒，因为啤酒的原料大麦不仅营养丰富，还含有较高含量的铬。

植物纤维素 降压抗癌离不开。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

镁 保护心脏最关键。含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。为他安排两碗牛奶燕麦粥和一只香蕉作早餐，可让他摄入足够的镁。

维生素A 增强免疫保视力。一个成年男人每天需要食用800国际单位维生素A，但是如果过量食用则对身体有害。在维生素A的应用上提倡食补，因此，您家的餐桌上应多出现动物肝、乳制品、鱼类等含维生素A较多的食物。

维生素B6 保肾的良药。男士每天需要维生素B62毫克，相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。

维生素C 男士健康的法宝。美国专家认为，维生素C的最佳需要量为每天200～300毫克，最低不得少于60毫克。记住，半杯（约50毫升）新鲜的橙汁，便可满足他每天对维生素C的最低需要量。

维生素E 胆固醇的克星。花生和植物油中含有丰富的维生素E。

锌 让男人“性”致勃勃。120克的瘦肉中，含锌57微克，另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，您也可经常安排他食用。

水 充满活力的源泉。中等身材的男人，每天需饮用8杯水(每杯200毫升)，而运动量大的男士，对水的需求量更大。您不必让他每天实打实地喝下8杯水，因为蔬菜、水果等食物也含有不少的水分。每天早上为他准备1杯温开水，让他起床后喝下，对他的健康就大有裨益。