老年人长骨刺的体育疗法

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人体长骨刺是随着年龄的增长而发生的一种常见疾病。骨刺一般都长在脊柱的椎体上，有的也长在髋关节或膝关节上。这种疾病，年龄愈大，发病率也愈高。五十岁以上的人，发病率几乎是百分之百。因为，人体的各种组织和器官，随着年龄的增长，便逐渐呈现衰老，在医学上称之为退行性改变。退行性改变表现在脊椎上，就是椎体边缘有唇形的骨质增生，一般被人们称作长骨刺。

为什么老年人容易在脊柱上长骨刺呢？因为人体的脊柱每天都在活动。脊椎的活动，会牵拉着在椎体边缘的韧带和小关节突上的关节囊，由于经常不断的牵拉，也就不断地刺激那里的骨膜。久而久之，就会引起椎体边缘及小关节的骨质增生，这种增生突出来的样子好像刺一样，这便是“骨刺”称谓的由来。

其实，人体长骨刺是人体对压力的一种正常的生理反应，是人体骨组织受压而产生的一种保护性产物。一般受压力或牵涉活动大的部位，骨刺便生长得多。人到了四五十岁以后，机体的骨组织逐渐变弱，由于长时间受到压力，骨刺也会愈长愈多。所以，长骨刺是自然现象，不必忧心忡忡。

长了骨刺以后，一般都会引起腰部酸痛，有时还会引起放射性神经痛，如坐骨神经痛等，比较严重时还会发展到站不住、坐不久、走不动的程度。但是，骨刺生长成熟以后，其疼痛的感觉又会有所减轻。这种由于骨质增生而引起的腰酸腿痛，目前，医学上尚无特别有效的疗法。西医一般多采用局部封闭、电疗、醋疗、超短波、手术等；中医则一般多采用按摩、针灸、拔火罐和服用抗骨质增生药丸等。这些疗法均无法根治骨刺，只能暂时使症状有所减轻。

治疗骨刺最为积极有效、而且简便易行的方法，就是采用体育疗法。实践证明，许多由于骨质增生而引起腰酸腿痛的人，经过长期坚持体育疗法，效果都十分显著。因为通过体育锻炼，可以使人体活血通络，增强肌肉的力量和改善韧带的弹性，特别是多做缓慢而柔和的各种伸展练习，可以使处于紧张状态的肌肉逐渐被拉长拉松，使肌肉和韧带的弹性和伸展性得到改善。这样，酸痛和僵硬的感觉就会逐渐减轻，甚至逐渐消失。

那么，长了骨刺以后应该进行哪些体育锻炼项目呢？总的来说，应选择一些柔和、缓慢而富有节奏，并且能使腰部、腿部的肌肉、韧带都能得到充分活动的项目。

一、可长期坚持打太极拳。因为太极拳动作柔和、缓慢，特别注意练腰部、腿部，以腰带动躯干和下肢的转动。经常练习太极拳，可以使腰部、腿部的肌肉和韧带的力量得到增强，提高肌肉和韧带的弹性和柔软性，以及关节的灵活性，从而可使由于椎体骨质增生而引起的腰、腿痛和僵硬的感觉得到缓解。

二、可进行各种伸展肢体和增强柔软性的器械体操。譬如在单杠、吊环上做悬垂摆动；在双杠上做支撑摆动；在垫上做仰卧起坐；在肋木上做压腿和各种柔软性练习等。

三、做各种转动躯体的徒手体操。比如做转体、体前屈、体侧屈、腹背及体后屈等动作。但是，做这些动作时，用力不要过猛或过于突然，以免肌肉、韧带拉伤而使疼痛更加严重。

此外，诸如慢跑、散步、托排球、打羽毛球、打乒乓球等活动都可以有效应对骨刺。

但是，应该明确，任何体育疗法都不是三、五天就能见效的，必须持之以恒，方能逐渐见效。久而久之，即可达到根治的目的。