打靶练真功

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时常有学生问我：为什么打拳踢腿感觉没有力量？经常有朋友对我说：在健身房踢打吊袋为什么容易受伤？也有一些队员问道：为什么练了很长时间的拳靶、脚靶，自己的距离感、位移速度还是不够？下面针对以上问题，结合自己的教学总结及实战经验，与广大读者谈一谈打靶练习。

一、打靶练习是什么

打靶练习是以击打各种实物为练习手段，主要提高练习者的位移感、力度感、距离感，培养较强的敌情观念，达到练为战、练为用、练为实、练为赢的要求，是习武练功者提高技能的重要练习手段。击打的实物主要有拳靶、脚靶、沙袋、人形桩、树形靶、千层纸等，主要分为打固定靶、打移动靶。下面以拳靶、脚靶为例进行讲述。

二、如何进行打靶练习

1.持靶

持拳靶时，五指分开伸入拳靶背面，掌心留空、手腕稍扣（图1）；击靶者打靶时，持靶者手臂移动与身体形成一个整体，做到拳击靶面时手腕扣紧（图2）。持脚靶时，虎口卡握握把、四指抓握脚靶上端、扣腕留空（图3）；击靶者踢靶时，持靶者手臂移动与身体形成一个整体，做到脚踢靶面时小臂肌肉绷紧（图4）。

2.示靶

示靶分为示固定靶和示移动靶。示固定靶时，持靶者站立原地出示不同的靶位，引导打靶者击打。持拳靶时主要是示正面拳靶、侧面拳靶、压面拳靶引导打靶者出直拳（图5）、摆拳（图6）、勾拳（图7）击打。持脚靶时主要是示正面脚靶、侧面脚靶、压面脚靶引导踢靶者出侧踹（图8）、横踢（图9）、弹腿（图10）等击靶。示移动靶时，持靶者结合步法，出示不同的靶位，引导打靶者击打，如连续退步左下靶位接左上靶位再接正面靶位，引导打靶者出右小边腿接左横踢腿再接右侧踹腿（图11、图12、图13）。

3.打靶

打靶分为打固定靶和打移动靶。打固定靶时，首先做适应性的击打，感受持靶者的力度与方式，使持靶者与打靶者形成一定的默契。如打靶前先用手掌做感触性击打（图14），感受双方的力度,再进行拳脚的击打。其次是做到每次打击时着力点要准，一般都在靶心位置（图15）。三是调整好合适的打击距离，做到发力顺畅、力穿靶位（图16）。四是持打双方注重击打节奏，提高打靶者使用组合动作的节奏感,如两直拳接一横踢腿（图17、图18、图19）。打移动靶时，根据持靶者出示的不同靶位，打靶者结合步法出拳踢腿，打靶过程中注意打击的节奏、准确度、力度和速度。

4.喂递互动

喂递互动是指持靶者在示靶的同时，做一些打击动作来提高打靶者的防守能力，或是打靶者主动进攻，迫使持靶者做防守动作，用此来提高双方的攻击与防守能力。喂递互动是打靶练习的高级阶段，如持靶者示左上靶位接进步用靶击头，迫使打靶者做左上格挡防守（图20、图21）。

三、打靶练习的注意事项

1.打靶前，双方应当充分活动身体，特别是让腕关节、肩关节、踝关节、腰部活动到位。

2.打靶者手要缠好绷带或用专用打靶拳套击靶，脚要戴好护踝，以此来保护手腕及踝关节。

3.持靶者不能扣压靶，要靶随身动，形成一个示靶整体来提高承受力，避免持靶者肩关节受伤。

4.在打靶练习当中，因为脚靶一般较厚并且打击面大，在实际打靶过程中可用脚靶当拳靶来练习。

5.持靶者与打靶者先要做一定的适应性练习，特别是双方是第一次做打靶练习时。在打击沙袋、人形桩、树形靶、千层纸前，打靶者也应做一定时间的适应性击打。

6.打靶者击打力量应由小到大、速度由慢到快，把握好击打距离，保证击打准确。切忌打靶一开始就全力击打，这样发力过大，如果打击距离不当极易造成手腕、脚踝受伤。

7.训练强度要因人而异，注意保持每天良好的睡眠和饮食平衡。