8项措施为自己减压

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压力是我们每个人生活中不可避免的重要组成部分，持续的压力不但会影响工作绩效，还会损害健康，降低个体的幸福感。以下是一些自我减压的小措施，如果愿意尝试一下，也许会有意想不到的收获!

1　明确压力来源

首先，需要静下来仔细想一想：让自己产生压力感或者焦虑的根源究竟是什么?也许你一下子还无法直接回答出来，那么可以试着将那些日常生活中有可能让你紧张、难以应对的人或事，以及担心发生的状况等，都一一列出来。例如，可以问问自己：最担心、最焦虑的是什么?是否心中始终有什么挥之不去的想法?是否有什么特别的人或事让你沮丧、郁闷或者不快……这些都可能是压力源。接下来，问问自己：如果做一些改变后有可能缓解紧张情绪，那么会是怎样的改变呢?把这些一一记录在上面列举出来的各个“压力源”的旁边。

2　尝试做一些改变

从上面自己列出的各种“改变”中，选出1～2个相对简单、容易做的项目，着手实施，尝试改变。一开始，可以先从想象开始闭上眼睛，用心去想象，想象自己已经采取了必要行动，摆脱了这种压力源。在这个过程中，留意自己所感受到的一切，慢慢去觉察自己的变化，相信自己有能力去平静、自信地应对这种压力情境。然后逐渐回到现实中，将这些可能有助于缓解压力和焦虑的行动付诸实施。一开始尝试时，可能会很困难，可能解决一个问题、做一点点改变都很不易，可能花了好几周、好几个月的时间，还不能看到成效。但是，只要你能够将这种改变的理念和行动坚持下去，最终一定能够成功应对身边各种压力。

3　找出与压力相关的人和事

花点时间，记录下至少2周以来的心情状况，列出那些触发自己紧张和焦虑，让自己感觉有压力的时间、地点、事件、相关的人物等，同时记录下自己的进食、睡眠等有关行为，观察一下这之间是否有联系，以及自己对此的感觉。这将有助于进一步了解自己的情绪以及行为模式。

4　多想些积极的事情

无论多么烦心，生活中一定还是有些美好的事情。每天早晨醒来，可以问问自己：“今天可能会有什么好事呢?”每晚睡前，也别忘了回顾一下：这一天中至少有哪3件事值得高兴?仔细想想，一定有的。

5　合理分配时间

学习一些有效管理时间的技巧。比如，可以将各种待办事项列个清单，根据轻重缓急确定不同的优先等级。对于清单最上面1／4相对重要的高优先级项目，需要尽快去完成，而下3／4的事可以暂时搁置。另外还要注意平衡好工作、家庭、与朋友相处等方面的时间分配，千万不要顾此失彼。

6　经常运动

运动能给人带来愉悦的感受。如果你觉得游泳、打球、健身都难以做到，可以选择跳舞、种花草、骑单车、慢跑等其他运动方式，实在不行就散散步。研究表明，每周3～4次30分钟左右的散步，同样有助于减缓压力、促进睡眠。无论采取何种运动方式，一定要自己喜欢，并且能够从中获得乐趣。

7　不要太在意别人的看法

虽然他人的肯定和认可很重要，但实际上，他人的评价和看法却是我们难以掌控的。即使做得再好，可能也会有人不喜欢。所以，在不违规范、不损害他人利益的前提下，尽可能做自己想做的，做自己所想的。可能的话，经常去尝试一些真正能让自己感到快乐满足的活动。

8　学会放松

感到压力袭来、紧张、焦虑的时候，不妨静下心来，做几次深呼吸，将注意力集中到呼吸上，并暂时忘掉其他的一切。也可以听一些轻松的音乐，闭上眼睛，做做冥想…这些方法看起来极其简单，但的确有助于缓解压力，放松心情。