选对枕头 预防颈椎病

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患颈椎病的原因是多方面的，颈部长时间处于不适合姿势是原因之一，这即可能性是工作或娱乐中颈部长时间处于不适位置，也可能发生于夜间睡眠中，枕头不合适是重要因素之一。合适的枕头有利于维持人体脊柱正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。一个成年人，每天有1/4～1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，在选择枕头上应该注意以下几点：

合适的高度

枕头过高：会使颈部压力过大，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，容易发生骨质增生，引起落枕、颈椎病。

枕头过低：会破坏颈椎正常的弧度，容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸。枕头过低还会使颈部与肩部在醒来后出现酸痛，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

所以枕头不宜过高或过低，以能维持人体生理曲线为佳，一般讲，仰卧于枕头上，枕头高以枕中央受压状态下8～15厘米为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2，而在枕的两端应比中央高出10厘米左右，因为侧卧时，肩部在下垫起，会使颈椎弯曲，增加枕两端高度可消除这一不良影响。

有研究认为，按照中国人的体格，枕头的合适高度：

① 仰卧位头后枕：6±1厘米；

② 仰卧位颈部枕：11±1厘米；

③ 侧卧位脸侧部枕：13±1厘米。

合理的硬度

枕头过硬，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服。

枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

良好的质地

对颈椎病的治疗来讲，枕芯的质地也是一个很重要的因素，枕芯要有柔软感和较好的弹性（若枕头弹性过强，头部不断受到外加弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤）、透气性、防潮性、吸湿性等。

可选用的枕头材料：

鸭绒。保暖，质地柔软，适合冬天、体质虚寒者。

蒲绒。质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

绿豆壳。主要用于夏天，通气性好，清凉解暑，如果加上适量茶叶或薄荷则更好。

荞麦皮、稻谷壳。价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

有条件者可选用慢回弹的枕芯，这是最好的，但相对价位比较高。

综上所述，一个好枕头应具有以下特点:曲线造型符合颈椎生理弯曲；枕芯可以承托颈椎全段，使颈肌得到充分的松弛和休息；枕芯透气性良好，避免因受潮而加重颈部不适。

有以下情况的应及时更换枕头：

在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

枕头失去弹性。

枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

很多人说，这样选择枕头比较麻烦，其实市场上有些成品是符合上述要求的，但是鱼龙混杂，质量良莠不齐，有时需要专业人士指导。