慢性疲劳专袭都市白领

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你累吗？你是否感觉长时间的极度紧张或精神负担过重、记忆力大不如前、注意力无法集中、失眠、头痛、精神抑郁呢？你也许并没有注意，但是这种多发于IT人员、文秘、财务人员、职业经理人等脑力劳动者（白领阶层）的身体症状已经引起了医学界和营养学界的高度关注。

据美国某杂志的调查，在1 576位高级经理中有70%受到压力过大的困扰，27%出现了心理问题。北京律师协会组织5 000多名律师进行健康体检，他们的年龄集中在20~40岁，其中体检结果完全正常的仅有134人。大多数人对于疲劳的认识仅仅在于“今天有点累，睡一觉就好了”的层次上，殊不知在我们每天感到疲劳的背后还隐藏着意想不到的危机。

让我们一起来正确认识一下“疲劳”吧！

什么是疲劳？

疲劳是指人们从事体力或脑力活动，经过一定的时间和达到一定的程度后出现的活动能力下降，表现为疲倦、肌肉酸痛或全身无力的现象。疲劳可以分为急性疲劳和慢性疲劳。急性疲劳主要是由于频繁而强烈的肌肉活动所引起的；慢性疲劳主要是长时间而反复的活动所引起的。而现代生活中大多数人出现的以及对我们身心危害最大的就是慢性疲劳。

慢性疲劳的表现

我们可以将慢性疲劳的症状分为一般症状和局部症状两类。一般症状有头痛、眩晕、恶心、口渴、乏力、倦怠、困意、焦躁、注意力不集中、反应迟钝、工作或学习效率下降等。局部症状主要是出现呼吸困难、心悸、胸闷、消化不良、便秘以及视觉、听觉、皮肤感觉迟钝等，甚至检查出尿中黏蛋白等排出增加。

我们日常生活和工作中的疲劳体验分为以下几点：

无力感疲劳时会感到没有力气，有一种“力不从心”的感觉。

注意力不集中感觉萎靡不振、反应迟钝、无法将精力集中在当前应完成的工作上。

运动能力失调在完成简单的或复杂的工作时，觉得几种动作无法协调，手脚不听使唤。

记忆出现障碍对过去的事回忆不起来，对眼前的事也难以记住。

思维障碍由于注意力涣散，思维变得失去中心，漫无边际。

活动动机变性对开始很有兴趣的事情变得很不耐烦，活动动机由自觉承担某种责任变为应付差使。由于思维和动机障碍导致意志力薄弱，无法继续坚持工作。

欲睡当疲劳体验达到很高程度时，往往出现睡眠欲望。这是一种保护性反应，在这时应当睡眠，以防止各种事故和精神的崩溃。此时的睡眠欲望是极强的，甚至在各种状态下都可以睡着，不管是站着、坐着或是在走动着，都可以进入睡眠。

慢性疲劳的发展

慢性疲劳由浅入深的发展可以分为三个阶段，每个阶段的体验都是不同的。

第一阶段称之为潜伏期，这时的疲劳表现为精神不振、困倦、打盹等。这时仍能够在提高工作兴趣的情况下，用意志力量控制自己以保持原有的工作水平。但是，如果硬性地在这种疲劳状态下长时间坚持工作，将会引起“疲劳爆发”。

第二阶段称为明显期，表现为准确性下降，工作中错误率提高，但工作速度往往仍然可以维持原有的水平。这时的准确性下降，无法用意志力和加强外部刺激的办法来改善。

第三阶段是蓄积期，如果说前两个阶段只是一种保护性反应，那么第三个阶段就告诉我们，身心已经受到严重伤害。在这种过度疲劳情况下，工作能力速度下降，人们会感到无法继续工作，对工作毫无兴趣，甚至厌倦、憎恨，有的人甚至会进入歇斯底里的状态。

慢性疲劳是慢性病的开始

我们来打个比喻，慢性疲劳患者的机体就像是一辆电池不足、发动机也有毛病的车。光充电或修好发动机汽车都不能走，只有二者都好，汽车才能走。休息就好比充电，如果不能修复机体的故障，人还是不能恢复正常。慢性疲劳的过程就是一个机体不断受损的过程。

慢性疲劳往往是许多严重疾病如癌症、高血压、肝炎、风湿、关节炎等的早期症状。长期的慢性疲劳的最终结果就是慢性病，这只是一个时间的问题，千万不可掉以轻心。我国每年因为慢性病导致死亡的人数占到疾病死亡人数的70%左右，给家庭、社会带来的痛苦是我们每个人都无法承受的。而到目前为止，医学上仍没有有效的方法治愈慢性病。只有从现在开始关注健康，有效预防才是真正有效的办法。

慢性疲劳的原因

慢性疲劳主要是由于我们身处在社会竞争日趋激烈、工作紧张、人际关系复杂、心理压力大的时代，还伴随着环境污染、生活不规律、烟酒过量、大量食用垃圾食品、滥用药物等问题，这些都是导致疲劳的重要原因。我们每天都在不断地面对导致疲劳的各种压力，而不良的生活饮食习惯和环境污染又在削弱着我们对抗疲劳的能力。此消彼长，导致我们感觉越来越疲劳，感觉到健康正在离我们而去。

如何有效对抗慢性疲劳

首先要建立健康的生活方式，包括：生活节奏规律，全面均衡营养，适度运动，戒烟限酒，保持心理平衡。增强健康心理，寻找欢乐情绪，培养乐观情绪，做好自我心理调节，也是健康行为的重要一环。

改变饮食习惯，减少脂肪摄入；减少糖和快餐食物的摄入，以减少毒物的产生；每天至少饮水8杯，加速体内毒物的排除；增加纤维素的摄入。维生素和微量元素对慢性疲劳的预防和治疗也是十分重要的。

身处于现代社会，我们每天都承受着各种压力，难免出现慢性疲劳的症状。因此，我们最重要的是增强意识，一旦出现这些症状，千万不可掉以轻心，应该提早调理和预防。