人要长寿 先养骨骼

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骨质疏松（骨密度下降）是老年人的常见病、多发病，一般来说，随着年龄递增骨密度会逐年下降，而不良的生活习惯会加快骨骼钙的流失造成骨质疏松。据世界卫生组织统计，50～70岁之间的人群，骨质疏松的占33%，80岁以上的占66%。

骨密度下降的信号

骨密度下降有8个方面的信号：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒时，周身不舒感；4.手足抽筋；5.身高下降；6.单足站立不稳；7.走路迈不开步子；8.经常有牙浮感等。

骨质疏松的原因

以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.晒太阳少；3.每天运动不到半小时；4.睡眠不足4小时（特别是子午时间睡不好的人）；5.爱喝碳酸饮料；6.多吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素药物过久；9.爱吃甜食；10.多喝浓茶；11.吸烟每日超过20支以上；12.长期慢性腹泻。

如何养护骨骼

补钙：补钙存在许多误区，因为钙的吸收要靠维生素D，而维生素D的来源甚少，主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高，所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。

适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失。锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。

食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。

防护：老年人骨骼方面的疾病与过多负重有关。在日常生活中，老年人做好骨骼养护，要从点滴做起。例如：不宜坐高凳上弯腰结鞋带，防止腰扭伤；不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，防止损伤肌腱；雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折；运动时少做超负荷动作。

此外，老年人还要坚持多晒太阳；不坐冷板凳，不使滑囊受凉，可防坐骨神经痛。要养成良好的生活习惯，不喝浓茶，茶叶一天量控制在5克以内；不吸烟，吸烟者一天量控制在10支以内。

延伸阅读：骨质疏松患者的食疗

1.黄豆萸肉猪骨汤

适用于骨密度初下降者及防护。

鲜猪腿骨250克，黄豆100克，山萸肉15克。取鲜猪腿骨洗净、砍断，黄豆提前水浸6～8小时，山萸肉去核洗净，纱布袋包扎一同放入锅内，加生姜20克、黄酒200克、食盐适量，加水1000毫升，经武火煮沸后，用文火煮至豆烂为度，取出药袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2剂。

2.羊蹄萸肉当归汤

适用于老年妇女骨质疏松患者。

鲜山羊蹄4只，山萸肉15克、当归20克。取鲜山羊蹄去毛，除净蹄壳，洗净切断，放入蒸锅内，将萸肉、当归用纱布袋包扎一同入锅，再加生姜20克、黄酒100克，食盐适量，加水1000毫升，先武火煮至羊蹄脱骨，然后文火焖1小时，取出药袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升，每月服2剂。

3.猪肤角霜骨碎补汤

适用于男性骨质疏松患者。

鲜猪皮200克，鹿角霜50克，骨碎补50克。取鲜猪皮洗净去毛，除净皮下脂肪，切成小块，放入蒸锅内，将鹿角霜、骨碎补打碎用纱布袋包扎一同入锅，加生姜20克、黄酒100克、食盐适量，加水1000毫升，先武火煮开，然后用文火焖至猪皮全烂为度，除去药袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升（高血脂患者忌服）。