健康自测(1)

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测一测你的睡眠质量

吉林金丹

每个人每天所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满１０个小时就打不起精神。专家指出，如果每天睡眠少于６或７个小时，病魔缠身的风险就会增加。睡眠疾病（睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症和长期失眠）可能导致严重的健康问题。

下面有１０个问题，请根据你的实际情况做出选择：Ａ经常，Ｂ有时，Ｃ很少，Ｄ从未，以测一下你的睡眠质量，看你是否已处于亚健康的边缘。

１．睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

２．工作或娱乐至深夜。

３．躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

４．入睡后稍有动静就能知道。

５．整夜做梦，醒来时觉得很累。

６．很早就醒来，而且再也睡不着了。

７．有点不顺心的事就彻夜难眠。

８．换个地方就难以入睡。

９．上夜班就睡眠不好。

１０．使用安眠药才能安然入睡。

你的睡眠质量好吗――

选中Ａ记５分，Ｂ记２分，Ｃ记１分，Ｄ记０分。如果总分在２０分以上为严重睡眠障碍；总分在５～２０分之间为睡眠质量比较差；总分在５分以下（没有Ａ项）为睡眠质量良好。如果累计得分在５分以上，特别是有Ａ项得分，你就需要高度重视自己的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。

小 贴 士

巧用饮食助睡眠

据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常食用对神经系统有安抚作用：

１．莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

２．玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。

３．龙眼加百合茶：龙眼肉加上百合，很适合人们午后饮用，有安神、镇静的作用。

４．含钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

５．睡前适量喝牛奶可助眠：牛奶中含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用，如能搭配一些饼干、面包等能够促使血管收缩素分泌的高糖食物，则更有助于人们产生睡意。